En fantastisk mat som kommer att sänka ditt kolesterol med 50%. Men du måste ta det vid rätt tidpunkt på dagen

Om du kämpar med högt kolesterol eller misstänker att du kan göra det i framtiden, måste du anpassa din kost. Det är mycket viktigt inte bara vad du äter, utan också när du äter det. Först dyker vi in ​​i de livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolet, sedan rekommendationerna för när vi ska konsumera dem.

Löslig fiber

Det finns i bönor, baljväxter, fullkornsprodukter, lin, äpplen och citrusfrukter. Lösliga fibrer sänker kolesterolet märkbart efter cirka fyra veckor. Var därför tålmodig och ihärdig och glöm inte att inkludera ovan nämnda livsmedel i din meny.

Massor av frukt och grönsaker

Vad gäller konsumtionen av frukt och grönsaker behöver du inte begränsa dig alls. Detta kommer inte bara att minska ditt kolesterol, utan också den möjliga risken för hjärtsjukdomar.

Kryddor och örter

När du smaksätter mat behöver du inte begränsa dig till bara salt och peppar. Använd andra kryddor och använd gärna färska örter också. Vitlök, gurkmeja och ingefära sänker kolesterolet mest effektivt. Från torkade kryddor, prova oregano, salvia, mynta, timjan, kryddnejlika och kryddpeppar, och från färska örter, mejram, dill och koriander.

Omättade fetter

Många av fetterna vi äter är mättade och de höjer kolesterolet. Satsa därför på omättade fetter, som inkluderar avokado, oliver, nötter och fet fisk.

Soja

Ät så lite bearbetad soja som möjligt, så istället för proteinextrakt och kosttillskott, försök att hitta ett sätt att inkludera sojabönor eller sojamjölk direkt i din kost.

Grönt te

Daglig konsumtion av riktigt grönt te minskar kolesterolet avsevärt. Genom att dricka det minskar du också risken för hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt.

När är den bästa tiden att konsumera?

Vissa läkare säger att det inte spelar någon roll vilken tid på dagen du äter kolesterolsänkande mat. Du kan aldrig gå fel med en hälsosam start först på morgonen, så välj havregrynsgröt med nötter och frön och lite frukt till frukost.

En annan ledtråd är middag, på natten måste du minska kolesterolet, inte öka det. En hälsosam middag kan vara fisk med högt innehåll av omega-3-fettsyror och grönsaker.

Foto: Shutterstock