Ieva Plauškutė, psykolog på Jaunimo linija, säger att det är normalt att känna ökad oro eller nedstämdhet när man kommer tillbaka efter semestern.
Om du upplever detta finns det några enkla strategier du kan använda dig av. Justina Antropik, chef för sociala medier och digitalt innehåll på Tele2, föreslår några appar som kan hjälpa dig att anpassa dig till ditt normala schema.
”Efter en semester kan det vara känslomässigt nedbrytande att återvända till en verklighet där frihet snabbt ersätts av ansvar. Forskning stöder detta.
Till exempel visade en offentlig undersökning som genomfördes förra året i USA att mer än hälften av de anställda överväger att säga upp sig när de kommer tillbaka efter en semester”, säger Plauškutė.
Enligt psykologen finns liknande resultat även i europeiska studier. I Spanien 2021 fann forskare att 40 % av de anställda som återvänder från semestern upplever ”sorg efter semestern” (. ”nedstämdhet efter semestern”).
Enligt en studie som genomfördes i Portugal samma år har människor som återvänder till arbetet svårt att återanpassa sig till sina tidigare rytmer och arbetsscheman.
Det finns också svårigheter med att anpassa sig till organisationens kultur och att återupprätta relationerna med kollegorna.
Händelser som inträffat under ledigheten, som medarbetaren inte varit inblandad i, kan få medarbetaren att känna sig utanför sitt sammanhang, som om han eller hon har förlorat kontakten med sina kollegor.
”Förändringar i livsrytmen gör det svårare att balansera arbete och privatliv, vilket ger mindre tid för familj och fritid.
Anställda som återvänder efter en lång semester är också ofta pressade, omotiverade, lata, ledsna, stressade, på dåligt humör och nervösa”, säger psykologen.
Hur kommer man smidigt in i rytmen igen?
Det är värt att börja med noggrann planering. Innan du åker på semester, försök att tänka igenom de uppgifter som väntar och prioritera dem.
På så sätt vet du var du ska börja så snart du kommer tillbaka. Lämna arbetsytan städad så att du inte behöver ägna tid åt att orientera dig. Välj lättare arbetsuppgifter och undvik viktiga möten de första dagarna.
Om du har rest under din semester, ta några dagar på dig att återhämta dig när du kommer tillbaka. Det är viktigt att du återgår till ditt normala sovmönster så snart som möjligt efter hemkomsten.
Det brukar ta 3-4 dagar för kroppen att anpassa sig till en ny rytm. Det är också lämpligt att undvika stimulerande drycker som stör sömnkvaliteten, t.ex. kaffe.
Regelbunden motion och en hälsosam kost rekommenderas för att hjälpa dig att komma tillbaka till rytmen. Dessa enkla vanor kommer att hjälpa dig att återfå din energi snabbare och känna en känsla av inre balans.
”Arbetsgivare kan också bidra till en smidigare återgång genom att erbjuda mer flexibla arbetstider eller möjlighet att arbeta hemifrån, åtminstone under de första dagarna av din återkomst.
Det viktigaste är att ha en positiv inställning och komma ihåg att alla har olika lång tid på sig att anpassa sig”, säger Plauškutė.
Användbara och kostnadsfria appar
”Justina Antropik, chef för sociala medier och digitalt innehåll på Tele2, rekommenderar appar som hjälper dig att hålla koll på ditt arbete och ger dig en plattform för bekväm planering.
”r” är en användbar och gratis app för att organisera uppgifter och planera din tid. Med den här appen kan du enkelt skapa att-göra-listor, ställa in påminnelser, följa dina vanor och synkronisera din kalender med andra verktyg som Google Calendar”, säger Antropik.
För att hjälpa dig att hantera oplanerad ångest finns den litauiska appen ”Ramu”, tillgänglig i ”” och ””. Den är skriven av professionella psykologer och bygger på kunskap från forskare. Även om appen ursprungligen utvecklades för personer som upplever panikattacker, är den också till stor hjälp för dem som vill lära sig att hantera och övervinna ångest efter semestern.
”Youthline erbjuder också ett gratis och allmänt tillgängligt verktyg som de har utvecklat för att hjälpa oss att förstå vad vi känner och, genom att namnge det, hjälpa oss att hantera våra svårigheter – ””.
”En lyckad semester börjar och slutar med noggrann planering. Ordentliga förberedelser, både inför avresan och hemkomsten, kan hjälpa dig att undvika stress och göra det lättare att komma in i ditt normala liv”, säger psykologen.
