Säsongsmörker: hur man uthärdar en ”zeppelinliknande” himmel och håller sig känslomässigt stabil

En NielsenIQ-undersökning av den litauiska befolkningen, genomförd av försäkringsbolaget Gjensidige för NielsenIQ, visar att nästan hälften av landets befolkning (48%) tar hand om sitt eget och sina familjemedlemmars välbefinnande genom att tillbringa mer tid i sällskap med nära och kära.

Jämfört med förra året har antalet personer som ägnar sig åt hobbies som att läsa böcker eller resa ökat med 17% i år. Uppgifterna visar att så många som 40% av befolkningen är särskilt oroade över sin känslomässiga hälsa, en trend som är mer uttalad bland kvinnor.

”Människor blir alltmer medvetna om vikten av enkla men effektiva lösningar – kvalitetstid med familjen, uppmärksamhet på personliga hobbies – och strävar efter att förbättra sitt välbefinnande under den mörkaste tiden på året.

Antalet personer som tar hand om sin fysiska hälsa genom att gå på regelbundna hälsokontroller och utöva regelbunden fysisk aktivitet har också ökat”, säger Viktorija Katilienė, chef för skadeavdelningen för Baltikum på försäkringsbolaget Gjensidige.

Naturligt ljus är viktigt varje dag

Ett av de mest effektiva sätten att övervinna de deprimerande effekterna av årstidens mörker är att ta regelbundna promenader utomhus under dagen. Minskat solljus påverkar melatonin- och serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan bidra till humörsvängningar och sömnstörningar. Även om himlen är molnig kan frisk luft och lite solsken bidra till att minska känslomässiga spänningar och förbättra humöret.

”Vädret påverkar definitivt människors välbefinnande, men vissa människor påverkas mindre av vädret och andra påverkas mer. Ofta får mörkret i slutet och början av året människor att känna sig hjälplösa eller till och med deprimerade, men det finns människor som upplever positiva känslor under hösten och vintern.

Människors känslomässiga välbefinnande påverkas dock mest av mörka morgnar, eftersom ljus är viktigt för att hjärnan ska vakna helt och hållet.

Under de mörkaste månaderna är utomhusljuset otillräckligt, särskilt under molniga dagar, och inomhusbelysningen är vanligtvis inte tillräckligt stark för att konkurrera med solljuset.

På kvällen, när det blir mörkt tidigare, börjar kroppen förbereda sig för sömn tidigare och handlingshastigheten minskar. Naturligtvis är ljuset inte den enda faktorn för människors känslomässiga välbefinnande, men det är en mycket viktig faktor”, säger psykologen Inga Būdvytytė.

Fysisk aktivitet främjar lycka

Regelbunden fysisk aktivitet är ett annat effektivt sätt att förbättra det känslomässiga välbefinnandet, enligt en psykolog. Motion, yoga eller bara daglig träning hjälper till att stimulera produktionen av lyckohormonet endorfin i kroppen. Detta hormon bidrar till ett gott humör och ger en energikick.

”Alla behöver känna gränserna för sina förmågor. Man ska inte klandra sig själv för att man har mindre energi under de senaste månaderna än under sommaren. Det är viktigt att känna sig själv och veta hur mycket man orkar, hur och på vilket sätt man kan koppla av. I slutändan handlar det om att besvara frågorna: vad är viktigt för mig i livet, vad försöker jag göra?

Det är intressant att notera att forskare på senare tid har tenderat att definiera perioder av nedstämdhet som en tid då en person naturligt omvärderar sina prioriteringar. Under höstens och vinterns tystnad kan det vara lättare att höra sin inre röst”, säger Būdvytytė.

Dagliga rytmer hjälper dig att känna dig piggare

För att säkerställa att din kropp får den vila den behöver rekommenderar psykologen att du följer en tydlig daglig rutin. Regelbundna läggtider och uppvaknanden hjälper kroppen att anpassa sig till årstidsväxlingar och ger bättre sömnkvalitet, vilket är viktigt för både den fysiska och känslomässiga hälsan.

”Alla hör sig själva och vet vad de känner – så länge de tillåter sig själva att göra det. Ibland kan överkänslighet, att man lyssnar för mycket på sig själv, störa arbetet och vara distraherande.

Men då och då bör vi ändå lyssna på våra känslor för att vara säkra på att vi fortfarande är på rätt väg. Jag tror att hösten och vintern är en bra tid att göra detta, så länge det inte stör ditt arbetsschema, förstås”, säger I. Būdvytytė.

Konversationer förbättrar humöret

Sociala aktiviteter och att tillbringa tid med familj och vänner kan vara ett viktigt sätt att öka det känslomässiga välbefinnandet. ”Människor som regelbundet interagerar med varandra är mer benägna att uppleva positiva känslor och är mindre benägna att drabbas av negativa tankar och känslor av ensamhet.

Även små sociala initiativ, t.ex. regelbundna telefonsamtal med vänner, kan främja en positiv stämning och hjälpa till att övervinna säsongsbetonad depression”, säger psykologen.

Att ta en andningspaus när man är trött är viktigt

Enligt Būdvytytė känner de flesta människor att hösten och vintern tynger dem. ”I det här sammanhanget bör vi komma ihåg att hösten och vintern förändrar vår dagliga rutin – vi tillbringar mindre tid i naturen, vi är mindre fysiskt aktiva och vår fysiska hälsa kan försämras.

Det är också vanligtvis en period med intensivt arbete, vilket i sig är tröttande. Dessa orsaker kan minska livsnjutningen, även oavsett mängden ljus”, säger psykologen.

Det är viktigt att skilja mellan diagnosen ”depression” och humörsvängningar, säger hon. ”Många människor tenderar att självdiagnostisera. Ibland är det riktigt svårt att bedöma sig själv.

Om familjemedlemmar, vänner eller kollegor börjar märka att vi kanske är mer apatiska och långsammare, är det värt att lyssna och bedöma om detta är sant.

Så länge vi sköter våra dagliga åtaganden på ett smidigt sätt och känner oss utvilade och redo att ta itu med andra saker minst en gång i veckan finns det ingen anledning att oroa sig för depression. Om en period av apati blir mer akut är det värt att diskutera det med en specialist”, säger Būdvytytė.