”För det mesta går små barn med rak rygg och raka axlar, eftersom de vill se vad som finns där uppe – allt är intressant för dem – medan tonåringar ofta kommer in böjda, framåtlutade och stirrande på sina telefoner. Det är inte bara tonåringar utan även vuxna som är så här”, säger Sigita Korbutaitė, apotekare på Gintarinės vaistinės.
Muskler som arbetar i harmoni bidrar till att hålla kroppen stabil i olika positioner – sittande, stående, gående och springande.
En korrekt kroppshållning är därför mycket viktig för både den fysiska och psykiska hälsan, även om många människor inte är uppmärksamma på den och bara letar efter lösningar när de känner spänningar eller till och med smärta.
Att gå böjd, sitta fel framför en datorskärm med huvudet framåtlutat och andra vanor kan leda till muskel-, ben- och ledproblem samt dålig andning och blodcirkulation.
Det är viktigt att upptäcka det så tidigt som möjligt
Enligt Lina Žukauskienė, chefskinesioterapeut på Eglė Sanatorium, är det mycket viktigt att upptäcka problem så tidigt som möjligt och korrigera hållningen, eftersom felaktiga vanor grundläggs redan i ung ålder.
”Under barndomen och tonåren sker en snabb tillväxt av skelett och muskler, så det är viktigt att övervaka barnens hållning. Fysisk aktivitet bör uppmuntras, ergonomiska möbler bör tillhandahållas och uppmärksamhet bör ägnas åt hur barnet bär sin ryggsäck.
Ryggsäckens axelremmar bör justeras så att vikten fördelas jämnt över båda axlarna. En felaktig hållning kan vara en axel högre och en lägre, med barnet framåtböjt och huvudet framåtlutat.
Svaga magmuskler kan leda till att buken är utstående och armarna böjda nedåt. Denna position kan leda till en oregelbunden hållning med inåtrotation av knäna och plattfot. Dessa senare tecken bidrar också till att utveckla en oregelbunden hållning”, förklarar fysioterapeuten.
När det inte längre räcker med enbart träning
Att tillbringa mycket tid med huvudet nedåt kan också leda till en puckel, som enligt Žukauskienė orsakas av stillastående lymfa. Andra faktorer som överdriven kroppsvikt eller felaktiga kuddar kan också orsaka puckeln. För att förebygga puckelrygg används speciella övningar för axelbandet, stretchövningar och massagebollar för att aktivera axelbandet.
Oregelbunden hållning leder också till rygg- och nacksmärtor, och ökad muskelspänning leder till patologiska deformiteter i ryggraden, varav skolios – en krökning av ryggraden i sidled – kanske är den mest kända.
Skolios kan vara både medfödd och förvärvad efter skada, även om 80% av fallen är idiopatisk skolios, vars orsak är oklar. Enbart träning kan inte korrigera hållningen, även om det är mycket viktigt eftersom det stärker de djupa musklerna och förebygger ytterligare problem.
”Huvudmålet vid behandling av skolios är att stoppa dess utveckling. Åldern när diagnosen ställs är mycket viktig. Ju tidigare posturala problem upptäcks och behandling påbörjas, desto bättre blir resultaten.
Det är viktigt att kombinera den terapeutiska träningen med andra behandlingar som stärker de djupa musklerna, t.ex. massage, muskelspecifik elektrisk stimulering av rygg- och bålmuskulaturen samt simning i bassäng. Effekten kan märkas efter två veckor, naturligtvis beroende på sjukdomens svårighetsgrad”, säger chefsfysioterapeuten på Eglė Sanatorium.
Mineraler och vitaminer behövs också
”S. Korbutaitė, apotekare på Gintarinės vaistinės, säger att när patienter har problem med hållningen är det första de ska göra att börja träna och stärka ryggmusklerna, men de ska också ta de vitaminer och mineraler som de behöver.
Det är viktigt att notera att tillräckliga nivåer av magnesium, kalcium och D-vitamin också är viktiga för växande barns kroppar, eftersom de har en betydande inverkan på skelettstrukturen.
Kalcium är viktigt för mineralisering, förstärkning och utveckling av ben och tänder, det är involverat i nervcellernas funktion, det är nödvändigt för blodkoagulering och det är viktigt för hjärtat och blodkärlen, eftersom det reglerar hjärtslagens hastighet och styrka. Följaktligen har magnesium en viktig roll för att upprätthålla muskelsammandragning och avslappning, samt förbättra absorptionen av kalcium, hjärtat och blodkärlen och nervsystemet genom att bidra till att minska stress och förbättra sömnkvaliteten.
Samtidigt bidrar D-vitamin till att upprätthålla normal absorption av kalcium och fosfor, har stor betydelse för nervcellernas utveckling, känsloläge och humör samt stärker immunförsvaret.
”Dessa mineraler är också särskilt viktiga under tillväxtkurvor. Barn kan till och med klaga på smärta i ben och leder under dessa perioder”, säger apotekaren S. Korbutaitė.
