Läkarna berättar när och varför personer med högt blodtryck bör äta frukost.
Studier visar att frukost är ett bra sätt att kontrollera blodtrycket.
Kardiologer tror att frukost förbättrar hjärthälsan, inklusive blodtryck, genom flera mekanismer, skriver Parade.
Som kardiologen Cheng-Han Chen förklarade reglerar frukosten blodsockernivån och begränsar överätning under dagen.
”Att äta frukost hjälper till att förhindra en ökning av stresshormoner som kan höja blodtrycket”, tillade han.
Kardiologerna betonade dock att det inte bara handlar om när du äter frukost, utan också om när du gör det.
”Tidpunkten för frukosten är viktig eftersom den följer kroppens naturliga rytm, den så kallade dygnsrytmen, som hjälper till att reglera blodtrycket och ämnesomsättningen”, säger kardiologen Neil D. Shah.
Rätt frukosttidpunkt för att sänka blodtrycket
De flesta kardiologer rekommenderar att man äter frukost regelbundet inom en eller två timmar efter att man vaknat.
”För att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och en bra kosthållning måste du börja dagen på rätt sätt”, säger kardiologen Bradley Serwer och tillägger att frukost inom en till två timmar efter uppvaknandet kan sätta stämningen för dagen.
”Kroppens dagliga metaboliska rytm regleras av en inre klocka som påverkas av tidpunkten för måltiderna.
Och förändringar i tidpunkten för en typisk måltid …. kan potentiellt påverka utvecklingen av kardiometabola sjukdomar”, förklarar Chen.
”En näringsrik måltid i början av dagen är fortfarande bättre för att kontrollera blodtrycket än att hoppa över frukosten helt och hållet”, tillade Dr Shah.
Frukostidéer för att förbättra hjärthälsan
Tidpunkten för måltiderna är viktig för hjärthälsan, inklusive blodtrycket.
Men vad som hamnar på tallriken inom en eller två timmar efter att du vaknat är också mycket viktigt.
Kardiologer rekommenderar att de bästa frukostmåltiderna är de som är rika på magnesium, kalium (frukt och grönsaker), protein (ägg), hälsosamma fetter (avokado och nötter) och fibrer (grönsaker).
De avråder också från att äta enkla kolhydrater (t.ex. sockerhaltiga flingor) och mat med hög natriumhalt.
