Allt började med en ständigt ökande och intensiv arbetsbelastning, som hon började offra sin sömn för att klara av.
Men inte nog med att denna taktik inte hjälpte henne att få mer gjort, den rubbade också balansen i hennes eget och omgivningens välbefinnande. Hon kom dock till denna slutsats efter bara ett experiment.
”Det hela började oskyldigt. Jag trodde att jag skulle sova några gånger mindre och få allt mitt arbete gjort, men det rubbade bara balansen i mitt sömnschema.
När jag väl kunde vila kunde jag inte somna snabbt eftersom jag var för stressad”, säger Vitulskienė.
Hon medger att hon alltid kände sig trött och irriterad när hon inte kunde få en god natts sömn. De störda sömnmönstren hade en allvarlig inverkan på hennes humör och välbefinnande, och hennes dag slutade ofta i tårar.
Men vid ett perfekt tillfälle fick hon möjlighet att rådfråga en sömnforskare och ändra sina rutiner därefter.
Sömnexperimentet
”Efter att ha deltagit i IKEA Sömnexperimentet insåg jag att jag gjorde många misstag som hindrade mig från att få tillräckligt med sömn och vila av god kvalitet.
Först och främst gick jag naturligtvis inte och lade mig i tid och jag trodde felaktigt att jag skulle få mer gjort genom att sova mindre – men det är faktiskt tvärtom.
Forskning visar att när vi sover 6 timmar eller mindre kan vår produktivitet sjunka med upp till 30 %.
Jag tog också kalla duschar innan jag gick och lade mig när varmvatten rekommenderas, använde fel filt för mig och ventilerade inte rummet”, säger hon.
En neuroforskare som gav henne råd om experimentet hjälpte henne att se över sina sömnvanor. Vitulskienė säger att den regelbundna sömnrutin som experten rekommenderade fungerade bäst för henne: att stiga upp och gå och lägga sig samtidigt och sova de rekommenderade 7-9 timmarna.
”Av de fler förslag som gavs har jag också anpassat mig till sport och att vara ute i minst 10 minuter på morgonen.
Det visar sig att ljuset når vår hjärna genom ögonen och talar om för kroppen när det är dags att vakna och när det är dags att sova.
Enkla saker som en mer sömnvänlig miljö – ett mer ventilerat rum, en svalare rumstemperatur, en ny tyngdtäcke från IKEA – har också hjälpt”, säger en välkänd kvinna.
Hon medger att det svåraste var att gå och lägga sig tidigare, eftersom hon fortfarande kände att hon hade arbete att göra.
Men när hon väl började följa rekommendationerna märkte hon omedelbart en förändring. ”Min hy har blivit mycket bättre och mitt humör har förändrats. Min familj har märkt att jag är på bättre humör”, säger Vitulskienė.
Hon säger att hennes familjemedlemmar var mycket stöttande när de märkte förändringarna i hennes välbefinnande. ”På fredagar när vi ser på film tillsammans ger mina barn mig en tyngdtäckefilt, som jag började använda bara för att må bra.
Det var en verklig uppenbarelse för mig och hjälpte mig att sova bättre”, tillägger hon.
Rätt miljö för sömnen
En nyligen genomförd IKEA-studie om sömn visade att en av fyra personer i Litauen har svårt att somna. Men en av sex bryr sig inte om sitt sovrum eller tycker till och med illa om det.
Morta Bučinskienė, chef för inredningsdesign på IKEA, påpekar att vi tillbringar en tredjedel av vårt liv i vårt sovrum varje dag, så det är värt att fundera på vilka små förändringar som kan hjälpa oss att känna oss mer bekväma och avslappnade.
”Det är mycket lättare att vila i ett mörkt, svalt och tyst sovrum. För att förbättra sömnkvaliteten skulle jag rekommendera att du uppmärksammar sex bidragande faktorer: komfort, mörker, rätt temperatur, lägre ljudnivåer, ren luft och ordning och reda i appen”, – M. Bučinskienė.
- Komfort och bekvämlighet. När du väljer madrass och kudde ska du prioritera hur du mår: ta hänsyn till madrassens fasthet, dina sömnvanor och din hållning. En rätt vald sängbotten kommer att ge stöd åt din kropp under många år, så att du vaknar och mår bättre.
- Intensivt ljus stör sömnen. På kvällen är ögonen extra känsliga för ljus, så i stället för en stark taklampa i rummet ska du välja en mjuk och varm ljuskälla: en bords- eller vägglampa. Använd mörkläggningsgardiner eller ljustäta rullgardiner för att skugga fönstren.
- Tystnad är avgörande för en god natts sömn; bullriga miljöer gör det svårare att somna och sömnen blir sämre. Ett sätt att minska ljudstörningar är att använda textilier som tjocka gardiner, mattor eller ljudabsorberande paneler.
- Frisk luft hjälper dig att sova. Ett rum med för lite syre, för mycket damm eller för många allergener gör att vi sover sämre. Det är därför lämpligt att ventilera rummet innan du går och lägger dig eller att se till att luften är ren med en luftrenare. En luftkvalitetsmätare kan hjälpa dig att bedöma luftkvaliteten i ditt rum.
- En väl vald filt hjälper till att bibehålla rätt kroppstemperatur för sömnen. När årstiderna växlar är det därför bra att byta filt beroende på hur varma de är.
- För att hålla sovrummet städat är det första du bör göra att hålla saker ur vägen för sömn och avkoppling. Dessutom bör de alla ha sin egen plats. Använd utrymmet under sängen för att förvara säsongsartiklar, de olika dörrhängarna och krokarna för kläder och lådor i olika storlekar för små föremål och tillbehör.
