De naturliga förändringarna i kroppen kan lindras inte bara genom medicinska behandlingar, utan också genom god kost och fysisk aktivitet.
Kvinnor går vanligtvis igenom klimakteriet i etapper: de första premenopausala symtomen varar i flera år tills menstruationen upphör mellan 45 och 55 års ålder.
När menstruationen uteblir under 12 månader i följd diagnostiseras klimakteriet.
”Äldre kvinnor som går till apoteket ber ofta om råd om hur de kan förbättra sitt välbefinnande och lösa hälsoproblem som orsakas av förändringar i kroppen.
Nyligen berättade en 50-årig kund att hon kände sig frisk före klimakteriet, men att hon kände sig helt sjuk efter att det hade börjat.
Efter en förebyggande hälsokontroll visade det sig att både kolesterol- och glukosnivåerna var för höga.
Det blev svårt att kontrollera mitt blodtryck, som steg till 200 mmHg och sjönk till 110 mmHg. Ständiga svettningar och värmevallningar störde arbetet och sömnen.
Trots att hon försökte hålla sig till sin diet ökade hennes vikt och hennes humör försämrades”, säger Kristina Šnirpūnienė, apotekare på Gintarinės vaistinės.
Enligt henne är det ”kvinnliga” hormonet östrogen ansvarigt för förändringarna i kvinnors kroppar under klimakteriet, och när detta hormon börjar minska börjar olika sjukdomar att dyka upp.
”Östrogen är inte bara ansvarigt för hälsan hos en kvinnas reproduktionsorgan, utan det har också en enorm inverkan på hela kroppen: det reglerar proteinsyntesen och muskelmassan, aktiverar fettmetabolismen och reglerar kroppsvikten och sänker kolesterolnivåerna i blodet.
Östrogen ökar benmassan, förbättrar kalciumresorptionen i tarmarna, utvidgar perifera blodkärl och förbättrar deras elasticitet.
Östrogen stöder också hjärnans funktion, hudens fuktighet, normaliserar vaginans slemhinna och är involverat i produktionen av kollagen”, säger K. Šnirpūnienė.
Fysisk och mental aktivitet är viktigt
Klimakteriebesvären kan vara mycket individuella: vissa kvinnor upplever bara några av symtomen, medan andra mår bra.
För att hjälpa dig att överleva förändringarna i din kropp råder apotekspersonalen dig att ägna mer uppmärksamhet åt din hälsa.
”Hur en kvinna mår när hon närmar sig klimakteriet beror också mycket på hennes livsstil – kost, motion.
Regelbunden motion, minst tre gånger i veckan, bidrar inte bara till att bibehålla kroppsvikten utan också till att bränna fett och öka muskelmassan.
Dessutom är det vetenskapligt bevisat att aktiv träning ökar frisättningen av lyckohormoner i hjärnan, vilket förbättrar humöret och sömnkvaliteten”, säger Šnirpūnienė och påminner om att kvinnor också bör komma ihåg att göra Kegelövningar, som stärker bäckenmusklerna och förebygger eventuell urininkontinens.
En bra kost är också viktig när man går in i klimakteriet: maten bör inte vara fet och det rekommenderas att man äter mer proteinrik mat som bönor, linser och kikärter.
Det är också lämpligt att äta mer fisk som är rik på omega-3-fettsyror och D-vitamin: lax, torsk, makrill, sill, sardiner.
”Under denna period bör kvinnor undvika sötsaker och snacks som innehåller mycket socker och härdade fetter.
En balanserad kost förebygger utveckling av diabetes och uppbyggnad av ”dåligt” kolesterol.
Det är särskilt viktigt att dricka mycket vatten varje dag, eftersom tillräckligt med vatten i kroppen förebygger torr hud och torra slemhinnor samt minskar risken för infektioner i urinblåsan och urinledaren”, säger apotekaren på Gintarinės apotek.
Kvinnor som röker rekommenderas att sluta med denna skadliga vana, eftersom rökning försämrar blodkärlens tillstånd, minskar deras elasticitet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Dessutom har det vetenskapligt bevisats att rökning tidigarelägger klimakteriet med 2-3 år.
K. Šnirpūnienė påpekar att det är viktigt att få tillräckligt med sömn när man närmar sig klimakteriet, eftersom tillräcklig vila inte bara bidrar till att förbättra hjärnans funktion och minne, utan också till att bibehålla en normal kroppsvikt.
”Tro inte att livet är över efter klimakteriet.
Mitt råd till kvinnor är att fortsätta ägna sig åt de aktiviteter de älskar och lära sig nya saker – dans, sport, nya främmande språk, klurigheter, korsord.
Att vara mentalt aktiv hjälper till att hålla hjärnan igång och bidrar till en bättre känsla av välbefinnande och humör”, säger hon.
Kosttillskott för symtomlindring
Kvinnor före klimakteriet bör också ägna mer uppmärksamhet åt förebyggande hälsokontroller.
Förutom tester av fritt kolesterol, socker och hemoglobin bör även tester av sköldkörteln, D-vitamin och bentäthet läggas till.
Tidig upptäckt av sjukdomens utbrott underlättar och påskyndar behandlingen. Kvinnor som går in i klimakteriet kan också ta särskilda kosttillskott för att lindra klimakteriebesvären.
”Fytoöstrogener (isoflavoner och lignaner) som isoleras från växter som rödklöver, krypven, soja, linfrö och kinesisk ragräs kan bidra till att lindra värmevallningar.
Ofta är dessa kosttillskott sammansatta, så du bör känna dig fri att lista alla dina klagomål på apoteket, vilket gör det lättare för dem att välja rätt kosttillskott för dig.
De bör tas regelbundet, vid exakta tidpunkter och doser, under minst 3 månader”, säger K. Šnirpūnienė.
Apotekaren råder också till att inte skämmas för intima problem under klimakteriet, som kan lösas med en mängd olika fuktgivande suppositorier och suppositorier som återställer den naturliga mikrofloran.
Om dessa inte hjälper ordinerar läkare topiska suppositorier med östrogen.
Oralt, systemiskt östrogen ordineras endast när en kvinna mår särskilt dåligt, och östrogenbehandling ges vanligtvis endast under en kort tidsperiod för att undvika att öka risken för bröstcancer.
