Doktor Michfel Bruce har lagt upp en informativ och intressant video på sin Youtube-sida om vad man ska göra om man vaknar mitt i natten och hur man snabbt somnar om.
Många människor vänder sig till läkare för att försöka hitta en väg ut ur denna situation när de fortsätter att vakna på natten, mellan 02:00 och 03:00, och inte längre kan somna.
Varför vaknar du på natten
Svaret ligger i biologin. När du somnar runt kl. 21.00 börjar din kroppstemperatur stiga fram till ca kl. 22.30, når sin topp och börjar sedan sjunka.
Det är detta fall som signalerar till hjärnan att frigöra melatonin. Varför detta är viktigt beror på att din temperatur fortsätter att sjunka, men vid någon tidpunkt börjar den stiga igen.
När detta händer går du in i en ljusare sömnfas. Och detta händer bara någonstans mellan 02:00 och 03:00 på natten. Så du måste förstå att det här handlar om dina biologiska processer.
Nästan alla vaknar vid den här tiden, men det är inte alla som har svårt att somna om.
Titta inte på klockan
Om du inte kan somna är det viktigaste du inte bör göra att inte titta på klockan. Detta kommer att vara mycket svårt att göra eftersom vi gör det instinktivt. Men det är här vårt undermedvetna och vår hjärna kickar in, och du börjar tänka: ”Klockan är 3 och jag måste gå upp kl. 6.
Sömn, sömn, sömn, sömn…”. Så du tvingar dig själv att göra en specifik handling, och tyvärr fungerar inte sömn på det sättet. Sömn är som kärlek – ju mer du väntar på den, desto mindre sannolikt är det att den kommer.
Det är en olycklig sanning, men du kan inte tvinga dig själv att sova. Så det bästa du kan göra är att slappna av. Och det är lättare om du inte tittar på klockan. Det är inte 100% säkert att det kommer att fungera, men varför inte ge det ett försök!
Djupa avslappningstekniker utan sömn
Djupavslappning utan sömn är när du ligger ner, miljön är mörk och tyst, du rör dig inte, men du vilar ändå och samlar krafter. Det är inte sömn precis, men den tid du tillbringar liggande så här kan ersättas av cirka 20 minuters sömn. Så oroa dig inte om du bara ligger ner och ändå inte kan somna, du vilar på ett eller annat sätt.
Kom ihåg att sömn handlar om att lugna ner sig, så om du är utvilad på natten kommer den naturliga processen att somna och fortsätta sova att ske snabbare. För att komma in i medvetandet bör din hjärtfrekvens vara 60 slag per minut eller mindre. Detta är mycket viktigt, särskilt om du försöker somna om efter ett toalettbesök eller om du vaknar av att hjärtat slår snabbare än normalt.
När det gäller att gå på toaletten på natten är det inte en bra idé. Vad författaren säger är att om du behöver gå på toaletten går du naturligtvis snabbt dit och tillbaka, men många människor vaknar och tänker: ”Hmm, jag undrar om jag vill gå på toaletten, jag måste tänka på det”. I det ögonblicket arbetar ditt hjärta snabbare eftersom du ligger ner och reser dig upp och rör på dig. Så om du inte behöver gå på toaletten, gå inte! Du ska inte behöva kissa.
Andas ”4-7-8”.
En bra teknik som hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och sakta ner andningen. Andas in och räkna till 4 sekunder, håll sedan andan i 7 sekunder och andas ut i cirka 8 sekunder.
Du behöver inte andas ut som om du skulle försöka spränga ett hus med tre smågrisar. Allt ska vara långsamt och lugnt.
Om du fortfarande inte kan somna
Viktigast av allt är att komma ihåg att det här inte är den värsta situationen och att det har hänt förut. Att ligga kvar och vila kommer ändå att fylla dig med energi.
Om du vaknar, res dig inte upp. Du behöver inte snoka runt i huset, gå till ett annat rum, tända lampan, ta upp telefonen eller en bok.
Res dig inte upp för att dricka vatten. Om du märker att du ofta är törstig på natten, lämna ett glas rumstempererat vatten vid sängen så att du inte behöver gå upp.
Om du följer dessa tips kan du också vila och ladda batterierna på natten.
Källa: tsn.ua/
