Vanan att använda en smartphone före sänggåendet är kontroversiell, men enligt experter är det blå ljuset på skärmen inte så dåligt för sömnen som man ofta tror. ”The Mirror rapporterar att även om blått ljus påverkar naturliga biorytmer, är dess effekter minimala om telefonen inte används för länge och inte med maximal ljusstyrka.
Stuart Pearson, professor i cirkadisk neurovetenskap vid Oxford University, förklarar att ljuset från en telefonskärm tekniskt sett kan påverka sömnen, men problemet är inte så mycket färgen på ljuset, utan intensiteten och varaktigheten av exponeringen.
”Våra ögon är inte bara känsliga för blått ljus, utan även för andra färger, inklusive rött. Telefonskärmarna i sig är ganska svaga – dagsljus är 1 000 gånger ljusare”, förklarar Pearson och påpekar att sömnen inte bör störas av att man använder telefonen inom rimliga gränser.
En studie från Harvard University visade att även om en person använde en e-läsare i fyra timmar så tog det bara 10 minuter längre tid att somna.
Forskarna påpekar att processen att bläddra igenom nyheter och intressant innehåll i sig har en mycket starkare effekt, aktiverar hjärnan och fördröjer sömnen.
Sömnexperten Stephanie Romiszewski rekommenderar att du laddar din telefon en bit från sängen och använder ”Stör ej”-läget på natten.
Hon rekommenderar att man behandlar hjärnan som en ”liten valp” som är lätt att förvirra: ”Om vi tvingar hjärnan att vara aktiv under längre perioder kommer den att vänja sig vid det och somna senare.”
Dessa tips hjälper inte bara till att skydda din sömn från onödig exponering, utan minskar också behovet av att ”scrolla” och distrahera dig själv med meddelanden, så att du kan få hela 8 timmars vilsam sömn.
Källa: cursorinfo.co.i
