Sömnexperten Shannon Collins delar med sig av tips som hjälper dig att få en vilsam och långvarig sömn.
Shannon Collins anser att sömn är universalmedlet för många problem.
Hon betonar att en god sömn bidrar till att förbättra välbefinnandet och påverkar produktiviteten under hela dagen. Här är hennes viktigaste rekommendationer:
Sömn:
Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll så att din kropp vänjer sig vid ett regelbundet schema.
Collins rekommenderar att du går och lägger dig tidigare, även om du har en bestämd väckningstid.
Fysisk aktivitet:
Regelbunden motion och en aktiv livsstil har en positiv effekt på sömnkvaliteten.
Experten rekommenderar att du motionerar fem gånger i veckan och går minst 10 000 steg per dag.
Frisk luft:
Tillbringa mer tid utomhus. Frisk luft bidrar till att förbättra syrgascirkulationen och förbereder kroppen för sömn.
Ge upp koffein:
Undvik att dricka kaffe och andra koffeinhaltiga drycker före sänggåendet. Detta kommer att bidra till att förhindra agitation i nervsystemet.
Hydrering:
Drick vatten främst på morgonen för att undvika att vakna på natten för att gå på toaletten.
Alkoholrestriktioner:
Minska påverkan av sådana saker.
Följ regeln ”inga skärmar” en timme före sänggåendet.
Att ta bort ljuset från telefoner och datorer bidrar till att förbättra produktionen av sömnhormonet melatonin.
Orsaker till sömnlöshet
Shannon Collins noterade att sömnkvaliteten kan påverkas negativt av många faktorer. Här är de viktigaste:
Psykologiska: Stress, ångest, depression.
Fysisk: Obekväma sovförhållanden som buller, ljus, höga eller låga temperaturer, obekväm madrass.
Fysiologiska: Hormonella förändringar, kronisk smärta, restless legs syndrom.
Livsstil: Överdriven aktivitet, kaloriberoende, alkohol, droger eller koffein.
Sjukdomar: Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom, psykiska störningar och vissa andra kroniska sjukdomar.
The Cursor har tidigare skrivit att mardrömmar ofta speglar våra dolda rädslor och känslomässiga upplevelser och avslöjar vad som bekymrar oss innerst inne.
För vuxna kan återkommande drömteman tyda på olösta inre konflikter och ångest.
