European Mobility Days: den bästa sjukgymnasten i Klaipėda – ”det räcker inte att gå, man måste kunna gå ordentligt”

Tips och vanliga misstag när du flyttar

”Alla sjukgymnaster skulle säga att en veckas rörelse inte är tillräckligt, men det är bra att det finns en kampanj som åtminstone påminner folk om att röra på sig”, säger Krutko.

Sjukgymnasten betonar dock att det är viktigt att veta hur man går på rätt sätt.

Om en person t.ex. har en obalanserad muskulatur hjälper det inte med enkla promenader, jogging eller självvalda övningar från internet.

”Till exempel unga människor som går på gym – de tror att de kan lyfta mycket vikt, och sedan får de ryggmärgsbråck.

Det betyder att de arbetar suboptimalt, de saknar den informationen, och det är därför den här kampanjen och det här ämnet är mycket relevant för unga människor”, säger sjukgymnasten.

Krutko föreslår att människor ska lära sig specifika övningar och korrekta övningar och att bedöma sin muskulatur, eftersom människor kanske bara tror att de är extremt starka.

Han understryker behovet av att utbilda unga människor, eftersom det är de som har mest problem med hållning och ryggrad, liksom med ben, fötter och nacke idag. Och seniorer vet mycket väl att de behöver röra på sig, vilket de också gör.

Hur går man ordentligt?

Det finns dock åtminstone två viktiga saker du behöver för att röra dig korrekt – bra skor och en stark bukpress.

Skorna måste dock väljas av ortopeder, eftersom alla fötter är olika. Ibland kan det till och med behövas skoinlägg för att jämna ut fötternas längd eller för att höja fotvalvet på plattfötter.

Och om bukpressmusklerna är svaga blir rörelsen omedelbart oregelbunden och skadar ryggraden genom att trycka på diskarna i den.

”Regelbunden promenader är exakt synkron, när alla delar av kroppen fungerar och inte separata delar. <…>

Bröstkorgen är rak, magmusklerna är spända, hälisättningen och steglängden ska också vara densamma”, säger den före detta professionella idrottaren.

Hur många steg ska alla ta?

”Även om det sägs att man ska ta 10 000 steg om dagen, kan det hända att man tar 7 000 steg med höger fot och 3 000 med vänster om man har en obalans i kroppen.

Obalansen kommer att belasta en viss struktur och leda till kroniska inflammatoriska processer. I allmänhet är det nödvändigt för en person att passera minst 6 tusen steg, inte bara för stödapparaten utan också för det kardiovaskulära systemet”, – säger specialisten.

För dem som har problem med benen eller ryggen rekommenderar Krutko att gå till simbassängen, ”när du går i poolen blir stegen mer regelbundna, eftersom kroppen fördelas ordentligt.”

Sjukgymnasten anser att han främjar rörelse och stöder initiativet med den europeiska mobilitetsveckan för att uppmuntra människor att använda bilen så lite som möjligt, särskilt i en stad som Klaipėda, ”vilket är möjligt eftersom det här inte är Vilnius eller Kaunas.

Där ligger tyngdpunkten på att ta sig från A till B, men i Klaipėda är det inte så, det är väldigt nära till allt.”

Vilket är det bästa sättet att resa?

När det gäller alternativ till bilar föreslår Krutko cyklar och rullskridskor. Han säger att elscootrar är farliga och att många patienter skadar sig på dem.

”Cykling är en symmetrisk sport, och jag lägger stor vikt vid symmetri eftersom den tränar benen, vaderna och knäna. Rollerblading är också ett bra alternativ.

Till exempel i Melnrage, som tidigare var obefintlig, finns det nu speciella spår för cyklar eller rullskridskor, mycket hälsosamt”, rekommenderar specialisten.

Dessutom utpekar sjukgymnasten stavgång.

”Klaipėda är en stad för seniorer och många av dem går med stavar, och jag är mycket positiv till detta, eftersom den här typen av rörelse är utmärkt för hållning, armar, kropp och andningsorgan”, tillägger läkaren.

Förutom att vara fysioterapeut är Krutko också en före detta professionell idrottsman som deltog i grekisk-romersk brottning i tio år, men lämnade sporten på grund av en ryggskada.

Hans pappa var en livslång brottare och tränare, och Mantas Knystautas, olympiern från 2024, är elev hos sin pappas sjukgymnast.

Det är därför Krutko ofta arbetar med även de mest kända idrottarna, fotbollsspelare, basketspelare eller brottare.

Den 21 september erbjuder folkhälsobyrån i Palanga City Municipality en cykeltur till Šventoji. Dagliga aktiva pauser, morgongympa och stavgång.