Att undvika vissa livsmedel kan göra dig mer energisk under hela dagen.
Du kanske blir förvånad, men din kost har större inverkan på din energinivå än du tror.
Förutom fysisk aktivitet och tillräcklig sömn är dina energinivåer nära kopplade till den mat du äter.
Hälsosam mat är bränsle för dina muskler, nerver och hjärna. Om du äter fel mat kommer du att bli trött snabbt.
Fit for Fun skriver om de livsmedel som du bör utesluta ur din kost.
Bearbetat kött
Skinka, korv och bacon är en stor belastning för kroppen. Kroppen måste förbruka mycket energi för att smälta rökt eller saltat kött.
Om du regelbundet konsumerar dessa livsmedel i stora mängder ska du därför inte bli förvånad över att du inte har tillräckligt med energi för någonting.
För många kolhydrater
Kolhydrater är en av de viktigaste energikällorna, men de bör vara komplexa kolhydrater från fullkorn och grönsaker, inte energislukare som vitt mjöl och vitt socker.
Alkohol
Alkohol berövar inte bara kroppen på energi utan hämmar också fettförbränningen.
Det hindrar dig också från att sova hela natten, eftersom den kvarvarande alkoholen i blodet har en stimulerande effekt.
Dessutom torkar alkoholhaltiga drycker ut dig, vilket gör dig ännu tröttare.
Socker och andra sötsaker
Tuggummi, läsk och andra sockerhaltiga livsmedel och drycker har många negativa effekter på kroppen.
Till exempel orsakar vitt socker dåsighet, svaghet och trötthet. Ju lättare en matvara är att smälta, desto bättre mår du efteråt.
Du bör därför äta mer vegetabiliska livsmedel och magra mejeriprodukter.
Detta gör att din kropp arbetar mindre med matsmältningen och gör dig mer energisk.
Hur kan du bli mindre trött?
Ät hälsosam mat
Håll blodsockernivån stabil med regelbundna måltider.
En hälsosam frukost med komplexa kolhydrater, protein och lite fett är perfekt – till exempel havregrynsgröt, bär, några nötter och yoghurt är en bra start på dagen.
En kopp grönt te ger dig dessutom mer energi och hjälper dig att koncentrera dig.
Motionera regelbundet
Du behöver inte vara en professionell idrottsman, men varje träningspass förbättrar cellernas energiförsörjning.
Detta kommer så småningom att göra dig mer uppfriskad och produktiv, även utanför gymmet.
Fokusera på hälsosam sömn
Vuxna behöver normalt mellan sju och åtta timmars sömn för att kroppen ska fungera optimalt.
Studier har visat att personer med djupa sömnstörningar är mindre benägna att lära sig saker. Det är därför viktigt att avsätta tillräckligt med tid för en hälsosam sömn.
Förresten kan 20 minuters sömn på dagtid kompensera för brist på energi.
