Under de senaste åren har viktminskningsprodukter (Ozempic, etc.) som undertrycker aptiten nämnts alltmer.
Det finns dock naturliga livsmedel som på ett naturligt sätt kan ge samma resultat – en känsla av mättnad och aptitdämpning.
Det finns minst 9 livsmedel som fungerar precis som viktminskningsläkemedel, skriver medienäringsexperten Gillian Barkumb i sin artikel ”Eat This, Not That”.
Dessa livsmedel hjälper till att bättre kontrollera aptiten, vilket gör det lättare att kontrollera hungern och uppnå viktminskningsmål.
Havre
Havre är känt för att vara rikt på lösliga fibrer, särskilt betaglukan, som hjälper till att bromsa matsmältningen och öka mättnadskänslan.
Genom att bilda en gelliknande substans i magen fördröjer havre magsäckstömningen, vilket gör att du håller dig mätt längre.
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är ett proteinrikt och mättande mellanmål som främjar mättnadskänslan och minskar hungern.
Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater, vilket bidrar till att minska aptiten.
Studier visar också att protein kan öka den naturliga utsöndringen av hormonet GLP-1, som ökar mättnadskänslan.
Linser
Linser är rika på fibrer och protein, som främjar viktminskning genom att ge mättnadskänsla och stabila blodsockernivåer.
Fibern i dessa baljväxter efterliknar också effekterna av GLP-1-läkemedel.
Korn
Korn, liksom havre, är en annan typ av fullkorn som är rik på betaglukanfiber, som också kan bromsa matsmältningen och ge långvarig mättnadskänsla.
Äpplen
Äpplen innehåller pektin, en löslig fiber som expanderar i magsäcken och gör matsmältningen långsammare.
Om du t.ex. äter ett äpple före en måltid kan du minska ditt totala kaloriintag genom att känna dig mätt snabbare.
Äpplen kan också ätas som mellanmål för att hålla hungern borta en stund.
Ägg
Ägg är ett annat proteinrikt livsmedel som främjar mättnadskänslan genom att öka mättnadshormonerna.
Studier visar att personer som äter ägg till frukost känner sig mättare och konsumerar färre kalorier per dag.
Avokado
Avokado är rik på hälsosamma fetter och fibrer, som bland annat bidrar till mättnadskänslan.
Det enkelomättade fettet i avokado fördröjer magsäckstömningen så att du kan känna dig mätt mellan måltiderna.
Dessutom visar studier att intag av hälsosamma fetter stimulerar frisättningen av GLP-1, som främjar mättnadskänslan.
Chiafrön
Chiafrön kallas faktiskt för den perfekta maten eftersom de innehåller fiber, som sväller 10 gånger mer i vatten än i vatten.
Fröna absorberar vätska och expanderar i magen, vilket ”fysiskt” fyller upp dig och saktar ner matsmältningen.
Om du bara lägger till en matsked chiafrön i din yoghurt eller havregrynsgröt kommer du att känna dig mättare i flera timmar.
Mörka bladgrönsaker
Mörka bladgrönsaker är rika på näringsämnen, vatten och fibrer – allt detta hjälper dig att bli mätt utan att äta en massa kalorier.
Fibrerna saktar ner matsmältningen och mängden grönt aktiverar ”stretchreceptorerna” i magen som signalerar mättnad till hjärnan.
