Under vintermånaderna försämras ofta humöret och man får symtom på SAD (Seasonal Affective Disorder), som orsakas av att dagsljuset blir kortare och den sociala aktiviteten minskar.
Nutritionisten Oleg Shvets förklarar hur du kan anpassa din kost för att bibehålla ditt känslomässiga välbefinnande och förbättra ditt humör under den kalla årstiden.
Styler skriver om det.
1. Magra proteiner
Proteinrika livsmedel är en källa till energi och humörhöjande aminosyror.
Inkludera fisk, baljväxter, nötter, frön, spannmål och kyckling i din kost. Undvik feta köttprodukter.
2. Omega-3-fettsyror
Dessa hälsosamma fetter minskar symtomen på depression och stödjer hjärnans funktion. Omega-3 finns i fet fisk, valnötter och linfröolja.
3. Bär
Antioxidanterna i bär sänker nivåerna av stresshormonet kortisol. Alla färska eller frysta bär är lämpliga.
4. Sockerfria livsmedel
Socker kan tillfälligt öka energinivåerna, men orsakar sedan energitapp och försämrat humör.
Försök att undvika livsmedel med tillsatt socker, t.ex. sirap och bakverk.
5. Folsyra
Folsyra stimulerar produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret.
Källor inkluderar bladgrönsaker, apelsiner, linser, havregryn och frön.
6. Vitamin B-12
Låga nivåer av detta vitamin är förknippat med depression.
Inkludera nötkött, skaldjur, lax, keso och yoghurt i din kost.
7. Vitamin D
D-vitamin är känt som ”solskensvitaminet” och hjälper till att motverka dåligt humör.
Det finns i ägg, fisk med ben och svamp.
8. Mörk choklad
Choklad, som är rik på kakao, innehåller antioxidanter som stimulerar endorfinproduktionen och förbättrar humöret.
9. Kalkon
Turkiet är rikt på tryptofan och melatonin, som främjar avslappning och minskar stress.
10. Bananer
Bananer innehåller tryptofan, magnesium och kalium.
De stöder hjärnans funktion, minskar ångest och förbättrar sömnen.
Råd från experter
Även om god kosthållning är ett viktigt verktyg i kampen mot depression, kan det inte ersätta professionell behandling.
Det är lämpligt att konsultera en läkare eller dietist innan du ändrar din kost.
Om du regelbundet inkluderar dessa livsmedel i din kost hjälper du dig att bibehålla ditt känslomässiga tillstånd och känna dig mer bekväm på vintern.
