Och om du vill misslyckas och absolut inte har någon uppmärksamhet, försök igen (för 114: e gången i år, tror jag) att förklara fördelarna (skadorna) med kaffe, konsekvenserna av kolesterol (dåligt) eller, Gud förbjude, skogsterapi.
Jag har dolt det faktum att uppsatsen (tydligen för 34:e gången i år) handlar om… andning.
Och om att inte veta hur man gör DET. Det är ditt eget fel att du var nära att springa iväg. För nu ska jag berätta för dig vad du redan har glömt. Och på ett sådant sätt att inte ens herr Tristess blir uttråkad.
Till exempel bör aptitretare (eller alla andra typer av snabbmatsätare) veta att vissa andningsövningar strax före ett mellanmål stimulerar aptiten. Vissa andningsövningar (inandning och utandning endast genom näsan) förebygger förkylningar.
Sjukgymnaster säger (och vet) att så många som 90 % av litauerna inte andas ordentligt. Låt oss kolla: förstår du vad det innebär att andas genom diafragman? Var är diafragman? Varför rekommenderar man att man andas på DETTA sätt och inte på DETTA sätt?
Andra frågor i frågeformuläret: Varför blev du yr när du ombads att ta ett djupt andetag hos husläkaren? Hur förändras andningen när du ändrar dina tuggvanor? Har du glömt att vi normalt bara andas genom en näsborre? (Den andra vilar just då och sedan ersätter de varandra).
Det finns en ”speciell” andning för viktminskning. Det finns föryngrande andning. Och anti-stress. Och ”Box Breathing”.
Å andra sidan kommer du inte att sluta andas även om du får reda på att alla som är minst 60 år gamla redan har tagit in minst 22-25 kg damm. (Du skakar ur dammsugarens ”påse” regelbundet: men hur städar du upp dammet?)
Jag måste genast säga: den sista frågan är en separat konversation. Materialet håller på att samlas in och du kommer att få ett synopsis.
Och idag, grundläggande och vardagliga påminnelser om andningsvanor och misstag. Det vill säga det som är dolt under titeln: 22 000 är det minsta antalet gånger vi drar in luft i oss själva varje dag.
Om du börjar bläddra igenom andningsböckerna kommer du att lära dig många andningstekniker. Endast några av dem rekommenderas av läkare och andra ifrågasätts allvarligt.
Å andra sidan, erkänn det: den enda som har pratat med husläkare OM DET är den som redan har haft andningsproblem. Låt oss inte vänta på det problemet.
Vi tar det som en självklarhet att den bästa och hälsosammaste andningen är diafragmatisk. ”Lietuvos sveikata” lärde dig hur man andas korrekt med diafragman redan den 25 mars 2022: ”Ligg på rygg och känn hur du andas med magen.
Andas in genom näsan. När du andas ut känner du att magen går ner och sprider sig åt sidorna. Förläng tiden för utandningen: den ska vara längre än inandningen”, förklarar fysioterapeuten Austėja Gliaudytė.
Men jag vet att det inte är tillräckligt för dig – du vill ha andra förklaringar och argument. Här är de: diafragmaandning är bara ett av de tre andningssätten. De andra två är lateral och clavicular.
Du bör veta att diafragmaandning är naturens gåva till kroppen som ett bedövningsmedel, eftersom det lindrar all smärta.
Det finns också ett budskap för viktväktare: om du andas SLOWLY (lite långsammare) med diafragman ökar du chansen att minska hungern. Och ett överraskande faktum: vissa läkare säger att diafragmaandning gör att du kan ersätta din morgonkaffe.
De säger att om du tar 10 andetag – när du bara andas genom diafragman – i snabb takt (dvs. andas ut i en stark ström i 5-6 sekunder), kommer du att vara lika ”vindad” som en stark kopp kaffe. (Författaren till denna artikel provade det: tyckte inte alls om det…)
Men tillbaka till punkten: varför anses diafragmatisk andning vara den mest korrekta?
Först och främst på grund av bättre syreupptagningsförmåga. Vid djupandning når mer luft den nedre delen av lungorna, där det finns fler kapillärer. Detta ökar sedan mängden syre i hela kroppen.
Den andra pluspunkten är att långsam, djup andning stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.
(Men har du märkt hur dessa påståenden ”krockar” med sagan om att andning kan användas för att ersätta morgonkaffe-ritualen? Det visar sig att inte allt som är officiellt publicerat är sant!)
Nu för misstagen. Det största är att andas genom munnen, inte näsan. Detta misstag orsakar spänningar i axelband och nacke, och många får huvudvärk (till synes utan anledning, men det är just det). Fördelen med att andas genom näsan är att den både är ett filter för höstinfektioner och värmer inandningsluften på vintern.
Ytterligare en miss. Detta är den täta och oregelbundna andningen som dikteras av dagens ständiga stress och livsstil. Det finns bara ett sätt att övervinna det – genom att ständigt komma ihåg det och ”stoppa hästarna”. Läkemedel kommer inte att hjälpa här. (Kanske bara Bilobil…)
Nu för lektionerna. Jag har valt de mest populära. Jag kunde skriva att de mest effektiva. Men – snälla bli inte förvånad – alla förändringar i andningen måste också samordnas med husläkare. Så att du inte splittrar träet.
De som andas korrekt är de som går korrekt (utan att snubbla). Tänker du ofta på andningen när du sitter vid din dator? Tycker du illa om din övervikt på grund av ditt allmänna utseende? Och varför har du glömt bort andningen? Det kan vara annorlunda!
Kanske någon kommer att sakna receptet för ungdom som nämns i samband med andning? Det är enkelt: när du tar dig tid att andas STÖRRE ersätts koldioxiden i din kropp med syre. Dina kinder kommer att bli röda.
Och det är en återgång till ungdom. Men även denna till synes oskyldiga åtgärd bör diskuteras med din läkare. För påtvingad djupandning (dvs. slarvig andning) kan störa andningens naturliga rytm.
Eller till och med orsaka hyperventilation. Och även läkare är rädda för den här: eftersom den kan dölja verkliga diagnoser.
Och det misstag vi inte märker förrän andra berättar om det: ytlig andning. 75 % av våra medborgare andas bara i övre delen av bröstkorgen.
Även om axlarna och bröstkorgen samtidigt höjs uppåt är inandningsdjupet otillräckligt. Kroppen är ständigt stressad. Du vet vad det innebär.
I slutet av denna artikel finns andningstekniker som jag inbjuder dig att prova. Kvadratisk andning. Andas in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 4 sekunder. Andas ut genom munnen i ytterligare 4 sekunder. Och håll andan igen i 4 sekunder. Upprepa 4 gånger.
En annan populär övning i Litauen: Andas in genom näsan och räkna till 4. Håll andan och räkna till 7. Andas ut genom munnen och räkna till 8. Upprepa övningen.
Det sägs att den här övningen lugnar sinnet, stärker immunförsvaret och hjälper dig att somna snabbare.
