Sommaren är över oss och många människor är redan oroliga för sitt tillstånd, vilket inte är exemplariskt. Om du har fått några oönskade kilon efter vintern är det viktigt att ta reda på hur många gånger i veckan du ska träna och din figur kommer att bli avundsjuk av alla. Forskare har tillhandahållit ett färdigt träningsrecept, varefter resultaten kommer att garanteras!
Det är inte för inte som de säger att sport är hälsa, vilket inte alltid övertygar alla att börja träna regelbundet. De flesta vet inte ens var de ska börja, än mindre motivationen att träna, vilket verkar tröttsamt. Varje år kommer samma tema upp: hur du kommer i form inför sommaren utan att skämma ut dig själv eller stressa upp dig. Forskare från University of Wisconsin har föreslagit hur många gånger i veckan man ska träna för att uppnå en fysisk San Francisco!
Vilken övning är mest effektiv?
Så många människor, så många olika teorier om träning som ger olika resultat beroende på vad du vill uppnå. Vanligtvis hinner folk som vill gå ner i vikt och framförallt komma i form under sommaren med regelbunden träning. I det här fallet är nyckeln inte bara ett kaloriunderskott, utan också konditions- och styrkeövningar, som är riktiga fettförbrännare. Hur många gånger i veckan ska du göra dem för att se resultat?
Experter från The American College of Sports Medicine tror att 300 min. per vecka är en idealisk träningsplan som lätt kan delas upp i kortare set. I praktiken innebär det att man tränar fem gånger i veckan i en timme, vilket inte är alltför mycket ansträngning även för den motvillige. Att träna för att stärka magen eller minimera ryggsmärtor är helt annorlunda.
Magmuskler, eller välkända magmuskler, som vi känner dem, utvecklas inte av sig själva och byggs bäst av olika former av aktivitet. Det betyder dock inte att vi kan ha ett ordentligt träningspass varje dag, eftersom musklerna också behöver en ordentlig förnyelse. Hur många gånger i veckan ska du träna dem? De bästa resultaten kommer att ge av minst en två dagars paus, vilket garanterar gudomlig dragning. Träning är helt annorlunda när det gör ont i ryggen, och det lönar sig att ta hand om det också. Experter rekommenderar högst fyra 30-minutersövningar om dagen, med promenader, yoga och cykling särskilt till hjälp.
Hur många gånger i veckan ska jag träna för att få resultat?
Enligt forskare från University of Wisconsin finns det en idealisk träningsplan för varje vecka som garanterar inte bara utmärkt form för sommaren, utan framför allt god hälsa. Baserat på sin forskning fann de att till och med 150 minuters träning per vecka räcker. Träningsmetoden är upp till dig, men för resultat är det nödvändigt att hålla sig till denna tid, som kan delas upp i två dagar eller 75 minuter. På detta sätt kommer du att ta omfattande hand om inte bara din figur, utan också minska risken för cancer. Vet du redan hur många gånger i veckan du ska träna? 150 minuter räcker för hälsan, medan 300 minuter räcker för en smal figur!
