Ska du dricka vatten före sänggåendet? Å ena sidan kan en sådan praxis leda till oönskat uppvaknande för att urinera; å andra sidan främjar tillräcklig hydrering av kroppen före sänggåendet bättre fysisk och mental återhämtning. Så var ligger den gyllene medelvägen?
Återfuktning av kroppen är en viktig del av hälsovården. En kropp som är regelbundet hydrerad fungerar bättre och mer effektivt. WHO föreslår att den optimala mängden vätska som bör intas dagligen är 30 ml/kg kroppsvikt. Naturligtvis finns det variabler som spelar in, t.ex. behöver personer som idrottar öka sitt vätskeintag. Hur är det med att dricka vatten innan man går och lägger sig? Bör man undvika detta eller, tvärtom, utveckla vanan att ta ett glas vatten på kvällen?
Bör du dricka vatten före sänggåendet?
Sömn är några timmars vila, men kroppen behöver också få i sig tillräckligt med vätska under den tiden. Ett glas stilla vatten före sänggåendet förhindrar uttorkning i första hand, men det påskyndar också kroppens avgiftningsprocess. Dessutom är tillräcklig vätskebalans inte bara bra för kroppens organ och system, utan reglerar också kroppstemperaturen. Dessutom skyddar det mot uttorkning av slemhinnorna och ökar blodflödet till hjärnan, vilket förhindrar huvudvärk vid uppvaknandet och främjar hälsosam vila.
För lite vätska har bl.a. en negativ inverkan på hjärt-kärlsystemet. Under hela dagen hålls vatten kvar i underkroppen (på grund av gravitationen), vilket är anledningen till att benen ofta är svullna i slutet av dagen. I liggande ställning är benen däremot i njurnivå, vilket underlättar blodtransporten i hela kroppen och avlägsnandet av gifter från kroppen – naturligtvis under förutsättning att kroppen är ordentligt hydrerad. Vätskebrist leder också till att blodtrycket och blodvolymen sjunker, vilket tvingar hjärtat att arbeta snabbare och hårdare.
När ska man dricka det sista glaset vatten före sänggåendet?
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med vätska, inte bara före sänggåendet utan även under hela dagen. Detta förändrar dock inte det faktum att det fortfarande är en bra vana att dricka ett glas vatten på kvällen – förutsatt att det inte är mer än ett glas vatten. Dessutom bör det drickas minst en halvtimme före sänggåendet. Det finns också rekommendationer om att det är bäst att sluta dricka stora mängder vätska två timmar före sänggåendet.
Detta är dock en starkt individuell fråga, så ögonblicket för att dricka ett glas vatten före sänggåendet bör anpassas till din egen organism. Varför är detta så viktigt? Att dricka vatten före sänggåendet kan leda till att man behöver gå upp ofta under natten för att gå på toaletten. Avbruten sömn gör att kroppen förlorar förmågan att röra sig genom viktiga sömnstadier som är avgörande för fysisk och mental återhämtning.
