Detta förbränner mer bränsle i början av resan än efter att motorn har värmts upp och går smidigt. På samma sätt förbränner man mer energi i början av en löprunda eller en snabb promenad. Innan kroppen värms upp och musklerna börjar arbeta effektivt. Men när kroppen väl ”springer” övergår den till effektiv förbränning, och därmed lägre energiförlust. Detta följer av en italiensk experimentell studie.
”När vi försöker gå en viss sträcka i kortare sammanhängande sträckor använder vi mer energi och mer syre för att täcka avståndet än i kontinuerlig rörelse. Det är som en bil som förbrukar mer bränsle under de första kilometrarna än senare”, förklarar forskningsledaren Dr Francesco Luciano från Milanos universitet.
Hans team engagerade 10 friska människorsom registrerade hur mycket syre varje person förbrukade under träningen och mätte de metaboliska kraven för olika typer av promenader. Han fann att i början av varje promenad krävdes mer energi för att få upp kroppen i fart och värma upp än i de senare stadierna av träningennär kroppen redan rörde sig i ett jämnt tempo och arbetade mer effektivt.
”När vi börjar promenera kan vi få en del fasta kostnader i början. I analogin med att köra bil behöver vi lite bränsle för att starta motorn eller få ut bilen ur garaget. Vi fann att start från vila använder en betydande mängd syre bara för att börja gå. Vi förbrukar denna kostnad oavsett om vi sedan går i tio eller trettio sekunder, så proportionellt sett förbränner vi mer på kortare än längre stunder,” förklarar Luciano.
Så när det gäller att förbränna energi, inte bara kondition och muskelprestanda, är korta sprintar följt av en paus idealiska. Faktum är att experiment visar att i de tidiga stadierna av rörelse är människokroppen mindre effektiv när det gäller att omvandla syre och energi till effektiv rörelse. Men gradvis, när en stadig takt används, ökar effektiviteten och energiförbrukningen minskar därmed.
Arbetet bidrar till kunskapen om hälsofördelarna med korta promenader och kort intervallträning. Särskilt hos personer som har ett övervägande stillasittande yrke. Studien förklarar också varför intervallträning är mer effektivt för energiförbränning och viktminskning än t.ex. att springa längre sträckor.
