Sömnen är oerhört viktig för att din kropp ska fungera. Därför är det också viktigt att du väljer en så bra sovställning som möjligt. Ta reda på vilka sömnpositioner som är bra för dig och vilka du bör undvika.
Sömn är helt avgörande för att din kropp ska fungera ordentligt varje dag. Det är därför det är viktigt att få så bra sömnkvalitet som möjligt. Och det har inte bara att göra med din rutin före sömnen, utan också med den position du sover i.
Om du ofta vaknar upp och har ont i ryggen eller har en muskelbristning bör du fundera på om det beror på din sovställning. Detta kan vara svårt i början, särskilt om du är van vid positionen. Ta reda på vilka positioner som är dåliga för sömnkvaliteten.
Du kan hitta en video om de bästa och sämsta sovpositionerna på Kally Sleep YouTube-kanalen:
Källa: Youtube
Dåliga positioner för sömn
Om du sover på mage, med huvudet antingen på vänster eller höger sida för att andas, är detta inte den mest gynnsamma sovställningen. För det första trycker du ihop magen. För det andra trycker kroppsvikten på lungorna och begränsar diafragmans och bröstkorgens rörelser.
Denna position är krävande för din andning. Ett annat problem är att den här positionen är riktigt dålig för nacken. Den orsakar också en viss belastning på axlarna och övre ryggmusklerna. Därför är det bättre att undvika den här positionen.
Om du sover på vänster eller höger sida flyttar gravitationen alltid organen till vänster eller höger sida. Denna position ger också tryck på nerverna, höger eller vänster arm och benen, vilket kan leda till kompressionsskador.
Den här positionen kan också orsaka smärtor i armar, nedre rygg och höfter. Det är den vanligaste sovställningen och det kommer att vara svårt att vänja sig vid alternativet. Men försök att hålla ut och tänk på att resultatet kommer att bli en god sömn utan smärta när du vaknar.
De bästa sömnpositionerna
Den idealiska sovställningen är att ligga ner. Din kropp får stöd av madrassen och genom att lägga en stödjande kudde under knäna kan du minska trycket på ryggen och eventuell led- och muskelsmärta. Genom att hålla knäna i en position som hänger över hjärtat kan du lindra svullnad i fotleder och fötter.
Den här positionen minskar också risken för hjärtsvikt. Den här positionen är idealisk om du inte har andningsproblem.
Om du har andningssvårigheter är en sittande ställning med huvudet upprätt idealisk. Till exempel om du somnar i en stol. Att höja huvudet under sömnen förhindrar faktiskt att luftvägarna kollapsar. Nackdelen är att det är praktiskt taget omöjligt att ändra position och att man inte har tillräckligt med utrymme.
Källor: www.idnes.cz, dematteohome.it
