Vill du sänka ditt blodtryck med tjugo poäng? Prova dessa övningar som hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt förbättra din hälsa.
Högt blodtryck sägs vara en tyst mördare. Enligt statistiken lider upp till 40% av tjeckerna av det och 25% har ingen aning om att de har detta problem alls. Är du en av dem? Högt blodtryck är knepigt eftersom det inte gör ont. Det orsakas av kronisk stress, övervikt, stillasittande livsstil, alkoholism, men också ärftlighet, som kanske eller kanske inte manifesterar sig…
Om den inte behandlas i tid kan den orsaka många allvarliga sjukdomar som hjärtattacker, stroke, njur-, ögon- eller blodkärlssjukdomar… Och gissa vad som är den vanligaste dödsorsaken i Tjeckien? Bingo! Det är kranskärlssjukdom (hjärtsvikt) och hjärtinfarkt. Och det är en av anledningarna till att du bör hålla koll på ditt blodtryck
Författaren till videon, Caroline Jordan, ger dig råd om övningar för att sänka ditt blodtryck. Mer om kanalen YouTube.com.
Källa.
Rörelse som stödjande behandling
Om du har högt blodtryck kommer din läkare förmodligen att skriva ut medicin och rekommendera ett viloprogram. Men enligt den amerikanske kardiologen Wesley Tyree räcker inte det. ”En av de utlösande faktorerna för högt blodtryck är övervikt, särskilt i bukområdet.
Det ackumulerade fettet i detta område utgör en betydande belastning på hjärtat och fördubblar sannolikheten för förtida död i diabetes, stroke eller hjärtsjukdom hos t.ex. män”, varnar läkaren och rekommenderar regelbunden sport för att öka konditionen samtidigt som det hjälper till att minska vikten. Så om du har högt blodtryck (eller inte vill riskera det i onödan), sätt igång!
Gå snabbt
Ja, att gå är den mest naturliga rörelsen och alla kan göra det. Det ger dig inte bara en skön stretch (och blodflöde) i hela kroppen, utan det avlastar också huvudet… Forskning har visat att människor som promenerar regelbundet har lägre blodtryck och inte är lika benägna att drabbas av kärlsjukdomar.
Enligt Wesley Tyree bör du unna dig en promenad tre gånger om dagen. Det behöver inte vara några stora vandringar, gå bara till parken eller runt kvarteret i tio minuter. Enligt kardiologen är regelbundna korta promenader mer effektiva än en längre vandring.
Cykling
Om du inte tycker om att gå utan föredrar att cykla är det helt okej. Cykling kan till och med sänka blodtrycket och hjälpa dig att gå ner i vikt. Men samma regler gäller för cykling som för promenader. Frekventa och korta turer är bättre för dig än en timslång tur till stugan. Så dela upp din dagliga cykelplan i tre korta turer på tio eller femton minuter vardera. Destinationen och rutten är upp till dig!
Favoritvandringar
De flesta människor vandrar på helgen. Du unnar dig små äventyr på en vardag. Enligt kardiologer är det perfekt att ta en kort, 30-minuters vandring runt ditt grannskap. Du kan ge dig ut i naturen (eller närliggande parker) och få lite frisk luft.
Att gå uppför och nedför kommer att syresätta din kropp och hjärna på ett bra sätt. Dessutom kommer du att svettas ordentligt, vilket också är bra för viktminskningen. Om du kombinerar din vandring med utsikt över området kan du också få en trevlig upplevelse. Förresten, detta stänk kan sänka ditt blodtryck med upp till 10 punkter och det är en bra motivation!
Springa på bältet
Löpning är bra. Det löser inte bara upp stela muskler, utan ökar också cirkulationen och det är precis vad du behöver. Om du inte vill springa utomhus eftersom dina knän gör ont på asfalten kan du prova att springa på ett löpband, som har en mjukare yta och inte utsätter dina leder, ligament och senor för stress.
Du behöver inte springa rekord, bara spring 1 km i långsam takt eller unna dig en tiominuterstur på motionscykeln.
Du hittar maskinerna – löpband eller motionscykel – på träningsanläggningar, men du kan också köpa dem till ditt hem. Daglig fysisk aktivitet är bra för dig.
Styrketräning
Att lyfta vikter kommer vanligtvis att höja blodtrycket ännu mer. Men enligt läkaren Wesley Tyree spelar det ingen roll eftersom regelbunden styrketräning gör dig av med överflödigt fett, vilket i sin tur avlastar ditt hjärta. Så ur en permanent synvinkel är styrketräning bra eftersom det kommer att förbättra din hälsa och justera dina blodtrycksnivåer. Se det som ett komplement till dina andra sportaktiviteter.
Simning
I en studie undersöktes effekten av simning hos äldre personer som lider av högt blodtryck. Och vad blev resultatet? Personer som simmade 45 minuter om dagen hade 9 punkter lägre blodtryck efter 12 veckors utövande av sporten! Och det är goda nyheter för dig också…
Men kardiologen Wesley Tyree tillägger: ”För att vara effektiv måste du träna regelbundet. Engångsaktiviteter fungerar inte. Så ägna 150 minuter i veckan åt någon fysisk aktivitet med låg belastning, som promenader, simning… Eller, tvärtom, ägna dig åt 75 minuters intensiv sport. Valet är ditt, men kom ihåg att du gör det för din egen skull! Och din hälsa är värd det.”
Källor: www.vasmedic.cz, www.prozeny.cz
