Vill du ha friska ögon och göra det bästa för dem? Ät mat som är bra för dem och som dessutom smakar gott!
En god ögonhälsa är viktig i alla åldrar. Om du vill behålla din syn i gott skick så länge som möjligt ska du se till att gå på förebyggande ögonundersökningar och unna dina ögon mat som är viktig för dem.
Det är inte bara den beryktade moroten, som många människor felaktigt tror, din tallrik kan vara en mycket mer varierad cocktail av nyttiga vitaminer och antioxidanter. Vilka andra livsmedel är hälsosamma för ögonen och hjälper till att förebygga många sjukdomar?
Vill du veta vilka de 12 bästa livsmedlen för att förbättra ögonhälsan är och som du bör äta regelbundet? Kolla in den här YouTube-videon på Garden-kanalen:
källa.
Röda råa paprikor
Röd paprika är rekordhållare när det gäller C-vitamin, som är viktigt för blodkärlen i ögonen och minskar risken för grå starr. De innehåller också vitamin A och E, som är lika viktiga för ögonhälsan. För maximalt vitaminintag, ät gärna paprikan rå.
Fet fisk
Att äta fisk är bra för hela kroppen. De är särskilt viktiga för ögonen på grund av sitt innehåll av omega-3-fettsyror. En av dessa är DHA, som är en komponent i näthinnan. Det här är ämnen som kan minska risken för att utveckla grå starr, makuladegeneration och torra ögon. Så unna dig regelbundet inte bara lax, utan även tonfisk, öring och skaldjur.
Bladgrönsaker
För friska ögon bör spenat, grönkål och sallad ofta ingå i din kost. De är fulla av lutein och zeaxantin, antioxidanter som skyddar ögonen från skador orsakade av UV-strålar och luftföroreningar. Bladgrönsaker innehåller också vitamin A, som är viktigt för ögonen.
Ägg
Även om det kanske låter konstigt i början, men även ägg kliar i ögonen. Äggulan, med sitt innehåll av lutein, lecitin, cystein och andra föreningar, skyddar synen från grå starr. Zink i ägg främjar absorptionen av lutein och zeaxantin, som skyddar ögat från skador av blått ljus.
Vitlök, lök och kapris
Se till att få i dig vitlök, lök och kapris i din kost. De är rika på svavel, som behövs för produktionen av glutation, en viktig antioxidant som inte bara är bra för ögonen utan för hela kroppen.
Solrosfrön och nötter
En handfull solrosfrön eller mandlar innehåller hälften av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E. Tillsammans med andra näringsämnen bromsar det försämringen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) och hjälper till att förebygga grå starr. Hasselnötter, jordnötter och jordnötssmör är också bra källor till E-vitamin.
Några avslutande tips
Förutom ovanstående rekommendationer bör du naturligtvis följa en regelbunden dryckesregim. Bär solglasögon med ett ordentligt UV-filter när solen skiner och se till att du får tillräckligt med sömn.
Källor: www.webmd.com, www.idnes.cz, www.novinky.cz
