Vad man ska äta för att gå ner i vikt i midjan: de sex bästa proteinmatarna för en platt mage
Enligt nutritionister kommer proteinrika livsmedel som bör ätas med varje måltid att hjälpa dig att gå ner i vikt i buken och göra den plattare.
Protein är inte bara för att bygga muskler, utan spelar också en viktig roll i viktminskning genom att ge en långvarig mättnadskänsla, vilket är mycket viktigt för bantning.
Vad man ska äta för att gå ner i vikt i midjan
Experter har identifierat följande sex proteinrika livsmedel som du bör äta regelbundet för att gå ner i vikt.
Dessa livsmedel är inte bara bra för viktminskning utan också för din hälsa. Det är också viktigt att dessa livsmedel är överkomliga.
Grekisk yoghurt
”Grekisk yoghurt är ett utsökt, proteinrikt livsmedel som inte behöver tillagas, särskilt inte till frukost.
Folk tenderar att tro att ägg innehåller mycket protein, men ett ägg innehåller bara 6 gram protein, jämfört med 3/4 mugg yoghurt, som innehåller 15 gram protein per portion”, säger nutritionisten Laney Yunkin.
Grekisk yoghurt kan göras med bär, frukt, nötter och frön.
Magert kött
Om du inkluderar magert kött som lax eller kyckling i din kost kan du avsevärt minska mängden kalorier du får från mättat fett.
Magert protein är särskilt användbart för dem som vill förlora visceralt fett.
Nutritionister rekommenderar att man lägger till en halv tallrik med icke-stärkelserika grönsaker som broccoli eller fullkorn till kyckling eller lax.
Ägg
Ägg är perfekta för en proteinrik frukost – de kan ätas med rostat bröd, som äggröra med grönsaker, kokta osv.
Ett ägg innehåller 6 g protein. ”Proteinet i ägg kan öka den termiska effekten av maten och påskynda ämnesomsättningen”, säger nutritionisten Jeanette Kimmsahl.
Oavsett om ditt mål är att öka muskelmassan, vilket påskyndar ämnesomsättningen, eller helt enkelt att bränna fett, bör ägg vara en stapelvara i din kost, säger experter.
Ost
Ost är en mycket viktig proteinkälla och bör ätas till frukost.
Nutritionisten Trista Best påpekar att ”ett halvt glas keso kan ge cirka 13 g protein och mycket få kalorier – endast 80 per portion”.
Dessutom är ost en källa till viktiga näringsämnen som kalcium, fosfor, selen och vitamin B12, som är viktiga för benhälsan, immunförsvaret och den allmänna hälsan.
Tofu
Tofu är en utmärkt produkt för den som vill minska sin köttkonsumtion och välja vegetarisk mat.
Dess höga proteinhalt och låga halt av mättat fett gör den särskilt effektiv för att bygga muskler och gå ner i vikt.
”Tofu innehåller de aminosyror som behövs för att bygga muskler och har låg halt av mättat fett, vilket hjälper till att minska bukfettet”, säger nutritionisten Catherine Gervasio, ”En portion på 100 g innehåller cirka 10 g protein. Och det har bara 83 kalorier.
Tofu kan blandas med bladgrönsaker, stekas (istället för ägg) för en vegansk frukost eller läggas till i sallader.”
Omogna sojabönor (edamame)
”Edamame är en proteinrik växt som kan avnjutas färsk eller bakad.
”En kopp kokta edamame innehåller 17 g protein och 8 g fibrer.
Protein och fibrer tillsammans bidrar till att dämpa hungerhormoner, bibehålla mättnadskänslan och hjälpa dig att gå ner i vikt”, säger nutritionisten Laini Yunkin.
