Även om det inte finns någon garanti för att du kommer att undvika minnesförlust eller demens, kan vissa aktiviteter hjälpa till. Ta del av sju enkla sätt att förbättra ditt minne och ta reda på när du ska söka hjälp för minnesförlust.
1. Inkorporera fysisk aktivitet i din dagliga rutin
Fysisk aktivitet ökar blodflödet till hela kroppen, inklusive hjärnan. Detta kan hjälpa till att hålla minnet skarpt.
För de flesta friska vuxna rekommenderar Department of Health and Human Services minst 150 minuter i veckan av aerobisk aktivitet med måttlig intensitet.
Till exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av kraftig aerob aktivitet som jogging, bör helst spridas över hela veckan.
Om du inte har tid med ett helt träningspass kan du ta flera promenader om dagen på 10 minuter vardera.
2. Håll dig mentalt aktiv
Precis som fysisk aktivitet hjälper till att hålla kroppen i form, hjälper mental aktivitet till att hålla hjärnan i form och kan bidra till att förhindra minnesförlust.
Gör korsord. Spela bridge. Välja alternativa vägar när du kör bil. Lär dig spela ett musikinstrument.
Arbeta som volontär på en lokal skola eller samhällsorganisation.
3. Kommunicera regelbundet
Att prata med människor hjälper till att förebygga depression och stress, som kan bidra till minnesförlust.
Leta efter möjligheter att träffa släktingar, vänner och andra människor, särskilt om du bor ensam.
4. Se till att organisera dig
Det är större risk att du glömmer något om ditt hem är rörigt och dina anteckningar ligger huller om buller.
Skriv ner uppgifter, möten och andra händelser i ett särskilt anteckningsblock, en kalender eller en elektronisk planner.
Du kan till och med upprepa varje post högt när du skriver ner den, så att den fastnar i minnet.
Håll dina att-göra-listor uppdaterade och bocka av det arbete du har gjort. Gör plats för plånbok, nycklar, glasögon och andra viktiga saker.
Begränsa distraktioner och gör inte för många saker samtidigt.
Om du fokuserar på den information du försöker komma ihåg är det mer sannolikt att du kommer ihåg den senare.
Det kan också hjälpa att associera det du försöker komma ihåg med en favoritlåt eller något annat bekant.
5. Få en god natts sömn
Sömn spelar en viktig roll för att hjälpa till att konsolidera minnen för senare återkallelse.
Prioritera att få tillräckligt med sömn.
De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn per dag.
6. Ät en hälsosam kost
En hälsosam kost kan vara lika bra för hjärnan som för hjärtat.
Ät frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Välj proteinkällor med låg fetthalt, t.ex. fisk, bönor och skinnfri fågel.
Vad du dricker är också viktigt. För mycket alkohol kan orsaka förvirring och minnesförlust. Det kan även droganvändning göra.
7. Hantera kroniska sjukdomar
Följ din läkares rekommendationer för behandling av medicinska tillstånd som depression, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, fetma och hörselnedsättning.
Ju bättre du tar hand om dig själv, desto bättre blir ditt minne.
Gå också igenom dina mediciner regelbundet med din läkare.
Olika läkemedel kan påverka minnet.
När ska man söka hjälp för minnesförlust?
Om du är orolig för minnesförlust, särskilt om minnesförlusten påverkar din förmåga att utföra normala dagliga aktiviteter, eller om du har märkt att ditt minne blir sämre, bör du söka medicinsk rådgivning.
Han eller hon kommer förmodligen att göra en fysisk undersökning och kontrollera ditt minne och din förmåga att lösa problem.
Ibland behövs andra tester. Behandlingen beror på vad som orsakar din minnesförlust.
