En fin rumpa är varje kvinnas stolthet. Vad ska man göra för att få en välformad, fast och sexig rumpa?
Borta är de dagar då magra modeller med insjunkna bröstkorgar och osynliga baksidor var högsta mode. Idag är former på modet igen! Men inte vilka former som helst – de måste vara fasta och följa kvinnans silhuett på ett snyggt sätt. Så fina bröst, en smal midja, snyggt välvda höfter och rumpa är önskvärt! Den sistnämnda punkten är det viktigaste ämnet bland unga kvinnor. Varför är det så?
Författaren till videon, Lena Snow, visar dig några övningar för att forma din rumpa. Mer på kanalen YouTube.com.
Källa.
Mode av J. Lo
För en snygg rumpa är bara ett sexigt lockbete som fungerar första gången. ”Självklart får den inte vara hängig”, tillägger Ondřej, 30, från Prag, som är ett stort fan av kvinnors kurvor. Enligt honom var den första förespråkaren för större rumpor sångerskan Jennifer Lopez, som byggde sin karriär på sin bakgrund.
Än i dag uppmanar hon publiken på sina konserter att räcka upp handen för dem som vill ha en mer framträdande rumpa… Men i sångerskans fall handlar det inte om någon oförändrad kroppsdel, för även vid femtiofem års ålder har hon arbetat hårt med sin figur.
Twerk-feber
Enligt Ondrej påverkades modet för tajta rumpor också av twerk-vågen, som startade som en provokativ dansstil i USA omkring 1993. På den tiden var det en del av den dåvarande hiphopkulturen att studsa och skaka rumpa.
Den anammades senare av andra sångare, t.ex. Miley Cyrus, som på MTV Awards 2013 gjorde ett så provocerande twerk-nummer att det blev en snackis i flera månader. Twerkandet blev sedan en sport som lanserade kulten av tajtare rumpor. Och den finns kvar än idag!
En enkel rörelse
Men du behöver inte twerka för att få en fin bakgrund. Inkludera bara dessa aktiviteter i din rutin så kommer belöningarna att bli mer än tydliga!
Gå upp för trappan
Strunta bara i hissen och gå upp ”till fots”. Till en början kommer du att vara lite ”flämtande” (beroende på vilken våning du går till), men tro mig, det kommer att vara värt det! Det hävdar i alla fall en studie från British Journal of Sports Medicine, där man undersökte en grupp kvinnor som regelbundet tog trapporna. Den första veckan var en enda uppstigning med en hastighet av 90 steg per minut.
Men efter det var respondenterna uppe och gick uppför trapporna varje arbetsdag. Efter två månader av ansträngande klättring var de i trappan varje dag och till och med fem gånger! Förvånansvärt nog var det ingen av dem som klagade. Faktum är att de inte hade något att klaga på, deras belöning var en vacker rumpa. Prova det du också!
Vandring
Att gå på en vandring kan vara roligt. Du stänger av huvudet, får frisk luft samtidigt som du stretchar och stärker kroppen. ”Om du vill stärka rumpan när du går ut måste du hålla samma tempo”, säger fitnesstränaren, som särskilt rekommenderar vandring i uppförsbacke. Inte nog med att det är en fin utsikt på toppen, utan för varje steg du tar kommer du närmare ditt drömmål.
Klättring på klätterväggen
Förvandla dig till Spindelmannen några gånger i veckan och boka en lektion på klätterväggen. Du kommer att sträcka ut hela kroppen och bränna dubbelt så många kalorier som du skulle göra på en vandring. Dessutom, förutom dina sätesmuskler, kommer du att stärka din ryggrad och mage så att din rygg inte kommer att göra ont längre. Och det är en lättnad!
Klassiska knäböj
Minns du din barndom när du var tvungen att göra knäböj som bestraffning? Den här enkla övningen är utmärkt för att stärka lår och sätesmuskler, och du kan göra den var som helst och när som helst.
Hur man gör det. Gör sedan bara knäböj. Kom ihåg: Ju lägre du kommer, desto mer stärker du dina lår och din rumpa!
Källor: https://www.prozeny.cz, https://isport.blesk.cz
