Slovakiens värmebölja når sin kulmen: experter avgör hur mycket vätska du bör dricka dagligen

Under värmeböljan bör en person dricka tillräckligt med vatten dagligen dricka cirka en och en halv till tre liter vätska, med vanligt vatten som grundpelare. Det är särskilt viktigt att dricka regelbundet för äldre personer som har mindre vätska i kroppen. Barn som har en underutvecklad mekanism för att känna törst, bör erbjudas vatten. Detta påpekades av experter från Office of Public Health (OPH) i Slovakien.

”Rent dricksvatten är grunden för dricksvattensystemet. Sötade drycker bör begränsas på grund av överskott av socker och koffein. Vanligt vatten kompletterat med mineralvatten är därför idealiskt. I värmen bör du begränsa drycker som innehåller kinin, kaffe och alkohol, som inte minskar din törst och som också främjar vattenutsöndring från kroppen. Drick hellre ljumna än isiga drycker”, råder de.

För barn är det bäst att släcka törsten är rent dricksvatten, som kan varvas med stilla mineralvatten och osötade frukt- eller örtteer. ”Mängden vatten som ett barns kropp behöver beror också på ålder och vikt. För en nyfödd varierar det mellan 60 och 100 milliliter per kilo vikt, för ett litet barn är det 120 ml per kilo, för ett förskolebarn är det 100 ml per kilo och för ett barn i skolåldern är det 70 ml per kilo”, säger Jana Hamade, biträdande chef för hälsovårdsmyndigheten i Slovakien med fokus på barn och ungdomar.

Seniorer känner sig ofta inte heller törstiga. Tatiana Červeňová, Slovakiens chefshygieniker, påpekade dock att det är extremt viktigt för dem att dricksreglerna följs. ”Deras kroppar innehåller mindre vätska, deras organ arbetar långsammare och de kan inte utsöndra vätska tillsammans med ämnen från ämnesomsättningen”, säger hon. Samtidigt påpekade hon att äldre människor mycket ofta lider av högt blodtryck. Hon uppmanade därför till försiktighet vid val av mineralvatten.

”Ökad natriumkoncentration i vattnet kan förvärra deras hälsotillstånd,” tillade hon. Hon rekommenderade rent dricksvatten. På grund av det relativt höga innehållet av enkla sockerarter, sa hon, är det olämpligt för äldre att dricka fruktdrycker.