Skilsmässa: En expert avslöjar hur man hanterar en svår tid och inte förlorar sig i känslor
Först tallrikskastning, sedan gråt och skrik och till sist en fientlighet som kanske kunde få hela gatan att explodera. Och sådan var kärleken, suckar kanske de skvallrande grannarna. ”Skilsmässa är inte roligt och det är få som inser det i förväg”, konstaterar relationscoachen Denisa Říha Palečková i vår podcast. Men finns det något annat sätt? Kan inte hatet ersättas av vänskap?
Du kan hitta podcastavsnittet om uppbrott precis HÄR:
Skilsmässa. Uppbrott. Bara över. Ett definitivt tecken på att du inte vill vara med den andra personen längre. Grannskapet förväntar sig att du ska börja hata varandra och kasta smuts på varandra nu. Men tänk om du vill ha det annorlunda?
”Det finns en hel del arbete att göra med sig själv, att vara öppen för sina egna och varandras känslor, att hitta nya sätt att kommunicera”, beräknar relationscoachen. ”Och en vilja att gå igenom obekväma situationer för att komma i kontakt med din före detta partner.”
Bara de trevliga sakerna
Kanske har du någon i din närhet som fortfarande beter sig på ett så kallat ”vuxet” sätt efter en skilsmässa. Som har klarat sig igenom det. Som inte spottar svavel vid varje slumpmässigt möte. Men de kanske pratar. Det händer inte direkt, och det ligger mycket arbete bakom det.
”Du kan inte knäppa med fingrarna för att vända på det här. Men du kan förändra en mycket dramatisk situation på ett vackert sätt”, säger experten utifrån sin egen erfarenhet. ”Försök att genomföra även tidigare relationer på ett vänligt sätt, önska den andra personen det bästa. För när du är uppslukad av avund, svartsjuka och ilska skadar du bara dig själv.”
Acceptera dina känslor
De flesta av oss har hela livet fått lära oss att känslor är något dåligt, särskilt negativa sådana. Vi skulle dölja dem, undertrycka dem, täcka över dem med något fint. Det är bara det att i dramatiska situationer som skilsmässor är det väl bevisat att vi inte vet hur vi ska hantera dem. Kanske skäms vi över dem, kanske ger vi efter för dem.
Men att arbeta med känslor är en av de viktigaste sakerna att göra i ett sådant ögonblick. För det är sant att du har blivit sårad. Det är sant att något hemskt har hänt dig. Och det du känner är också verkligt.
”För att kunna börja läka måste du förtränga all ilska, förbittring och andra känslor, inte bli upptagen av dig själv. Utan istället låta dem passera, acceptera att de finns i dig. Sedan kan du börja bearbeta dem på något sätt eller släppa taget om dem”, rekommenderar Denisa Říha Palečková.
Detta gäller kort sagt som i alla svåra situationer. Börja arbeta med dig själv. Då kan saker och ting runt omkring dig bli bättre.
Hjälp är inte att skämmas
Låter trevligt, men svårare att göra? Visst är det så. Den goda nyheten är att även om arbetet är ditt, behöver du inte gå igenom det själv.
”Vid den här tidpunkten är det bra att inte bara spela dig själv och ta stöd. Gå gärna i terapi ett tag, eller hitta andra pelare av externt stöd”, säger coachen.
Det kan vara en god vän som du verkligen kan berätta allt för och hon kommer inte att döma dig. Eller kanske en aktivitet som du tycker om, träning eller trädgårdsarbete, där du rensar huvudet.
Som en liten död
Ett uppbrott från ett förhållande är aldrig en dans på rosor. Inte ens om det slutade för att saker bara fizzled ut mellan dig och du är inte ens riktigt kämpar.
”Det är typ av döden av ett förhållande. Döden för den livsstil som ni har tillsammans”, förklarar experten. Så var inte blyg för att sörja och sörja för honom. Det hör också till läkningsprocessen. ”Ett utrymme med stor tomhet dyker upp. Försök att inte se det som en uppoffring utan som en möjlighet”, rekommenderar Denisa Říha Palečková avslutningsvis. Då kan ett nytt, kanske till och med bättre liv växa fram ur tomheten.
