Är du en av de personer som lider av högt blodtryck? Vi har goda nyheter för dig! Även om du bör följa en hälsosam livsstil, har du råd med en liten synd! Vad kan du göra för att minska höga mätvärden?
Högt blodtryck kallas också för ”den tysta mördaren”. En stor andel av världens befolkning lider av detta hälsoproblem i hjärta och blodomlopp. Många använder mediciner för att minska det, men ofta räcker det med att göra några viktiga livsstilsförändringar. Och till och med lite alkohol kan hjälpa.
Vilken alkoholhaltig dryck kan jag dricka dagligen för att få ett optimalt blodtryck? Kolla in den här YouTube-videon på CBS Evening News-kanalen:
Källa: YouTube
Högt blodtryck
Enligt all hittillsvarande forskning spelar högt blodtryck (ett värde över 140/90) ofta en mindre roll i mer än 15% av dödsfallen. Även om det inte har några symtom ökar det kraftigt risken för stroke, slaganfall och njursvikt. Czech Society for Hypertension rapporterar att 25% av tjeckerna inte har en aning om att de har högt blodtryck. Därför är det ingen dum idé att kontrollera sitt blodtryck regelbundet.
Bli aktiv
Regelbunden motion är det perfekta ”botemedlet” för en betydande sänkning av blodtrycket. Läkarna rekommenderar 30 minuters motion per dag de flesta dagar i veckan. Om du har ett stillasittande arbete kan aerobisk träning bidra till att sänka ditt systoliska blodtryck med 3 till 5 punkter och ditt diastoliska med 2 till 3 punkter. Naturligtvis bör du njuta av din valda sport så att du inte slutar spela den efter några dagar.
Andas djupt
Öva också på långsam och medveten andning, vilket är utmärkt för att minska stresshormonerna. Om det är högt ökar kroppens nivåer av renin, ett njurenzym som höjer blodtrycket. När du andas ut släpper du all spänning från dig själv. Denna aktivitet görs bäst i minst 5 minuter varje morgon och kväll.
Mindre salt
Begränsa också din användning av salt; överskott av salt är inte bra för personer med normalt blodtryck. Om du vill minska högt blodtryck bör ditt dagliga saltintag vara mindre än 1 500 milligram. Glöm inte att industriellt bearbetade livsmedel också innehåller en hög andel salt, så undvik dem.
Minska eventuell övervikt
Om du har några extra kilon, tveka inte att göra dig av med den extra vikten. Det kommer att ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa och ge dig bättre blodtrycksvärden. Du kommer också att avlasta ditt hjärta, som inte utsätts för onödiga risker.
Unna dig lite rött vin
Rött vin innehåller mycket flavonoider, som spelar en viktig roll för att sänka blodtrycket. Den optimala dagliga dosen är dock inte mer än 140 ml. Om du är ölälskare kan du i detta fall dricka ett glas på 340 ml.
Tillfällig måttlig alkoholkonsumtion minskar också risken för hjärtsjukdomar. Regelbunden konsumtion av alkohol i större doser har dock visat sig ha mycket skadliga effekter. Drick därför alltid med förstånd.
Källor: www.news.sky.com, www.svetzeny.cz, www.rehabilitace.info
