Rynkorna på din hals kommer inte längre att hemsöka dig: Pilatesläraren avslöjar hur man kan vända åldrandeprocessen
Vill du bli av med begynnande nackrynkor och bromsa deras snabba uppkomst? Lita på de beprövade råden från de erfarna!
Är du en av de personer som besväras av rynkor på halsen och dekolletaget? Var noga med att inte stressa! Denna situation kan hanteras på ett skickligt sätt. Det beror bara på dina ansträngningar, tålamod och uthållighet. Du kan avsevärt förbättra den åldrande huden på din hals och återställa dess ungdomliga utseende med enkla men effektiva övningar. De är enkla och kan göras i bekvämligheten av ditt eget hem.
Släpp onödiga spänningar och säg adjö till nackrynkor! För intressanta tips, titta på denna YouTube-video på Marta Dřímal Ondráčkovás kanal:
Källa.
Pilates ger fördelar för nacken
Om du vill ”vända på steken”, dvs. bromsa åldringsprocessen och hålla halsen och dekolletaget släta så länge som möjligt, ska du börja ta hand om dessa kroppsdelar med effektiva övningar. Den för tidiga uppluckringen av huden orsakas inte bara av kollagenförlusten och gravitationens effekter, utan också av att musklerna där försvagas. Det är därför nödvändigt att stärka dem och hålla dem i rätt skick. Pilates är den perfekta lösningen.
Råd från en erfaren lärare
Du kan bli av med en ful nacke med hjälp av flera träningstekniker som rekommenderas av den erfarna certifierade Pilatesinstruktören Kristina Rudzinskaya. Det här är enkla övningar som hjälper till att hålla huden på halsen smidig och som inte ger upphov till dubbelhaka. Gör dem därför till en daglig rutin där du verkligen kan ägna några minuter åt dig själv. Som en bonus får du också bättre hållning, vilket också ger dig rätt charm.
Slappna av i axlarna och placera skulderbladen
Det här är en övning som många av oss instinktivt gör när vi känner oss trötta. Övningen kan göras stående eller sittande, se bara till att du alltid har en helt rak rygg, en upprätt nacke och avslappnade axlar.
Sedan kan du börja ”rulla” axlarna bakåt och placera skulderbladen i den lägsta position som kroppen tillåter, och även lägga till en lätt lutning av huvudet. Ta några djupa andetag innan du utför övningen och andas ut långsamt och stadigt när du gör den. Upprepa övningen flera gånger.
Dra axlarna mot hakan och nacken
Inta samma position som i övningen ovan och dra sedan långsamt axlarna upp mot huvudet och upp mot öronen med ett andetag. Sänk dem sedan fritt med en utandning tillbaka till ursprungspositionen. Förutom att stärka nackmusklerna kommer du också att uppnå lättnad från obekväma spänningar i nacken och axlarna från vardagens stress och belastning. Upprepa denna rörelse tio till femton gånger.
Flytta hakan
Hakrörelsen är en annan övning som kommer att hålla din hals och ditt dekolletage inte bara fräscha utan också fulla av styrka under lång tid. I en upprätt grundposition drar du hakan framåt mot bröstet i en långsam och jämn rörelse som om du försöker bygga upp hakan, stanna i 5 sekunder och för sedan tillbaka underkäken.
Slutligen, stretcha
Precis som med övningar för andra kroppsdelar får du aldrig glömma att stretcha. Sänk försiktigt hakan mot bröstet, håll huvudet avslappnat i denna position i 15 till 30 sekunder och andas djupt. Upprepa stretchen tre till fem gånger.
Källor: www.the-sun.com, www.novinky.cz, www.healthline.com
