Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av förebyggandet av osteoporos: Glöm inte bort dessa saker!
Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av förebyggandet av osteoporos. Tillräckligt intag av D-vitamin och kalcium är också nödvändigt. Kontoret för folkhälsa (OPH) informerade om detta på det sociala nätverket.
”Benhälsa och benmassans kvalitet byggs huvudsakligen upp under barndomen och tonåren, före 30 års ålder” tillade experterna. De tillade att om någon lider av otillräckligt kalciumintag i denna ålder kan resultatet bli dålig motståndskraft och ökad benskörhet, vilket förvärras med åldern.
Enligt IHA kan benhälsa och motståndskraft främjas genom adekvat belastning av benvävnaden. ”Gång, som ökar bentätheten, och simning är bäst, eftersom de ökar muskelmassan och förbättrar muskelkoordinationen, vilket minskar risken för fall och skador,” specificerade han. Han tillade att det är tillrådligt att bibehålla en optimal kroppsvikt.
För att förebygga sjukdomen rekommenderar experter ett tillräckligt kalciumintag och en varierad kost. ”Livsmedel som är rika på kalcium är: mjölk och mejeriprodukter, fisk, vallmofrön, nötter, soja, vissa mineralvatten och rikligt med grönsaker och frukt.” de förklarade. Överdriven konsumtion av kött, salt och socker kan främja utsöndringen av kalcium och därmed bidra till osteoporos.
D-vitamin behövs för effektivt upptag och användning av kalcium i kroppen. ”En bra källa till D-vitamin är att tillbringa tillräckligt med tid i solen samt att äta fisk.” tillägger HIA. HIA rekommenderar också att man begränsar sitt kaffe- och alkoholdrickande, eftersom koffein sänker kalciumnivåerna och alkohol minskar kalciumupptaget från tarmen.
Osteoporos är en sjukdom som innebär förlust av benvävnad och en förändring av benens mikrostruktur. Det förtunnade benet blir mindre motståndskraftigt mot mekanisk påverkan, dess elasticitet och hållfasthet minskar, vilket leder till att risken för frakturer ökar.
