Professor identifierar fördelarna med promenader för barn: förbättrar både sömn och akademisk prestation

Det är också en utmärkt aktivitet för både fysiskt aktiva och de som är mindre vältränade.

Professor Albert Skurvydas säger att enligt de senaste studierna är endast 20-30% av barnen tillräckligt rörliga, så för att uppmuntra unga människor att röra sig mer föreslår han att man börjar med att helt enkelt promenera.

3.000 steg om dagen i snabbare takt

”Barn och tonåringar tillbringar idag mycket tid sittande. De sitter i klassrummet och när de kommer hem tillbringar de mycket tid med sina telefoner eller datorer.

Dagliga promenader kan minska konsekvenserna av långvarigt stillasittande, t.ex. risken för att utveckla kroniska sjukdomar, fetma eller ökade inflammatoriska processer i kroppen, vilket kan leda till sämre hjärnfunktion”, säger Skurvydas.

Enligt professorn rekommenderas det att barn tar 10-15 tusen steg om dagen för att hålla sig friska. Enligt experten är det dock inte tillräckligt med en långsam promenad. Minst 3 000 steg per dag bör tas i snabbare takt för att förbättra välbefinnandet.

”Förutom att promenera flera gånger i veckan i 10-15 minuter rekommenderas styrketräning: lyfta vikter, klättra i backar, ryggövningar, magpressövningar.

När vädret värms upp kan du naturligtvis tänka på andra fysiska aktiviteter som ger dig glädje i den friska luften: basket, fotboll, badminton, skateboard, cykling. Simning på sommaren.

Oavsett vad du eller dina barn gör är det viktigt att vara aktiv på fritiden”, säger A. Skurvydas.

Promenader stimulerar nyfikenhet och kreativitet

Promenader, särskilt om hela familjen eller en grupp vänner går ut minst en halvtimme om dagen, stärker inte bara banden mellan människor utan är också viktigt för barns fysiska, psykiska och känslomässiga hälsa.

Promenader frigör också endorfiner, som ofta kallas lyckohormoner. Allt detta kan bidra till att minska stress, ångest och depressionssymtom.

”Att promenera utomhus ger barn möjlighet att observera sin omgivning, vilket stimulerar deras hjärnor, nyfikenhet och kreativitet, vilket förbättrar deras akademiska prestationer.

Promenader förbättrar också humöret, självförtroendet, tålamodet, den känslomässiga stabiliteten och sömnkvaliteten.

Det kan också bli ett roligt spel: välj en ny rutt varje dag och markera intressanta platser, eller spela ett hasardspel – tävla med vänner eller familjemedlemmar om vem som kan ta flest steg”, understryker professorn.

Studenter kan nu delta i stegutmaningen ”Schools on the Move”, som lanserats av plattformen för hållbar mobilitet Walk15 och teknikföretaget Samsung.

Förutom att öka medvetenheten om vikten av rörelse för fysisk och emotionell hälsa, kommer utmaningen att belöna skolor med flest steg med specialpriser.

Den skola som har gått flest steg mellan den 27 april och den 15 juni kommer att få 30 Galaxy Watch6 smartklockor och Galaxy Fit3 armband.