Experter är överens om att rörelse är viktigt för välbefinnandet, men påpekar att en alltför plötslig ökning av träningen när kroppen inte är redo för det riskerar överansträngning, led- och muskelsmärta.
Öka träningen gradvis
Enligt Audronė Rimeikienė, chef för avdelningen för fysisk medicin och öppenvårdsrehabilitering vid Vilnius Šeškinė Polyclinic, är det viktigt att gradvis öka mängden fysisk träning med hänsyn till ditt fysiska tillstånd och dina förmågor, så att du kan börja träna utan att skada din hälsa.
”Ett av de vanligaste misstagen är att börja träna med för mycket ansträngning. Personer som har tränat oregelbundet eller inte alls under vintern kan uppleva muskeltrötthet och ledvärk vid ökad fysisk ansträngning.
Därför rekommenderas det att börja med lättare och kortare träningspass, följt av en gradvis ökning av varaktighet och intensitet.
Det är också viktigt att vara uppmärksam på rätt träningsteknik och avslappningsmetoder efter träningen för att undvika överdriven muskelanspänning och skador”, säger Rimeikienė.
Enligt rehabiliteringsläkaren är årstidsväxlingar i vädret en utmaning för både friska människor och människor med ledproblem.
”Förändringar i atmosfärstryck och temperatur är några av de viktigaste faktorerna som kan påverka elasticiteten i ledvävnader och blodkärlens permeabilitet.
Till exempel kan personer med reumatiska ledsjukdomar som artros eller reumatoid artrit uppleva ökad ledsmärta och obehag på grund av väderförändringar.
Detta kan kopplas till ökad svullnad i ledvävnaden och ökad inflammatorisk aktivitet”, förklarar den medicinska rehabiliteringsspecialisten.
Ökad fysisk aktivitet åtföljs av risk för skador
BENU-farmaceuten Jūratė Vaičiūnienė konstaterar att i början av den varma årstiden, jämfört med vintermånaderna, ökar antalet kunder som klagar på led-, knä- och ryggsmärtor, liksom behovet av lokal smärtlindring.
Hon tillskriver detta de plötsliga och överdrivna fysiska belastningarna, som är en utmaning för stela leder efter vintern.
”Efter en lång paus, intensiv cykling, trädgårdsarbete under för lång tid eller någon annan drastisk ökning av fysisk ansträngning ökar risken för stukningar, muskelbristningar och till och med bråck.
Detta beror på att musklerna förkortas och lederna förlorar sin flexibilitet efter vintervilan. Detta kan leda till bristande stabilitet och den obehagliga signal som kroppen sänder oss, den fysiska känslan av smärta”, säger apotekaren, som själv är aktiv inom idrotten.
Om du vill undvika smärta, överansträngning och skador när du arbetar utomhus eller börjar träna mer aktivt, råder hon dig att öka din fysiska aktivitet gradvis, inte hoppa huvudstupa in i tunga belastningar, utan gradvis vänja muskler och leder vid belastningen. Om du arbetar i en trädgård eller köksträdgård ska du undvika monotoni.
”Ett av de vanligaste misstagen är önskan att uppnå ett bra resultat på kortast möjliga tid, särskilt när det gäller att förbättra kroppens linjer på sommaren. Tyvärr läggs sådana rosiga planer ofta på vänt av skador.
Det är därför det är bättre att träna långsamt men regelbundet. Lägg t.ex. minst 20 minuter varje dag på muskelstärkande övningar och rörlighetsövningar för lederna och en halvtimme på en rask promenad.
Undvik att böja dig eller stå på knä i trädgården. Den bästa positionen för att undvika rygg- eller knäsmärtor är knästående på alla fyra.
Kom också ihåg att långvariga monotona rörelser är dåliga för lederna och de omgivande vävnaderna, så du bör ändra ditt arbetssätt under dagen och ta pauser”, säger Vaičiūnienė.
Var uppmärksam på din kost
Enligt apotekaren är en balanserad kost berikad med olika mineraler och vitaminer också viktig för att leder och muskler ska återhämta sig från ökad fysisk stress.
Det är också viktigt för att bibehålla en optimal kroppsvikt, eftersom ju mer överviktig en person är, desto snabbare slits de stora lederna – höfter, knän och fotleder – ut.
”Omega-3 omättade fettsyror, som finns rikligt i havsfisk och naturliga fiskoljor, och antioxidanter, som kan erhållas från frukt och grönsaker, är viktiga för lednäring.
Glukosamin, kollagen och hyaluronsyra är också viktiga för ledbrosket. Dessa ämnen bidrar till att smörja lederna, minska smärtan, minska crepitus och hämma inflammation”, förklarar J. Vaičiūnienė.
Apotekaren anser att obehagliga överraskningar och skador bara kan undvikas genom komplexa åtgärder: en balanserad kost, rätt fördelning av fysisk aktivitet och en gradvis ökning av träningen.
Men om du står inför obehagliga fysiska förnimmelser råder hon dig att inte tveka och att vända dig till yrkesverksamma som kommer att lyssna, ge råd och hjälpa dig att hitta den bästa lösningen.
”Tamro Baltics är en av de ledande läkemedelsgrossisterna och detaljisterna i Baltikum med närmare 440 BENU-apotek i Litauen, Lettland och Estland. BENUs apotekskunder kan välja mellan ett brett sortiment av egna märkesvaror samt ett stort utbud av kompletterande apotekstjänster. BENUs apotekspersonal ger en omsorgsfull och kvalificerad service och professionell rådgivning i hälsofrågor.
