Minnesproblem drabbar även unga människor. Specialister ger råd om hur man undviker dem

Experterna har mer än ett tips – läs böcker, gör korsord, spela brädspel. Även att göra handarbete kan hjälpa. Det finns fler sätt att behålla ett gott minne långt upp i åldrarna.

Hjälper dig att lära dig och överleva

Enligt Jurgita Kutavičė, neurolog vid Antėja Clinic, hjälper minnet människor att lära sig nya saker, klara av vardagliga uppgifter och planera sina aktiviteter.

”Minnet är avgörande för att varje levande organism ska kunna lära sig, anpassa sig och överleva. Minnet är viktigt i vardagslivet, i yrkeslivet och i sociala sammanhang.

Det är en förutsättning för inlärning, beslutsfattande och kommunikation. Förmågan att minnas är nära kopplad till tänkande och känslor. Minnesstörningar kan göra det mycket svårt att leva ett självständigt liv”, säger Kutavičė.

Enligt neurovetenskapsmannen är hippocampus (en region i den bakre delen av hjärnbarken) ansvarig för minnet och kan integrera och kombinera information från olika delar av hjärnan.

”Minnet har tre huvudfunktioner: kodning, lagring och hämtning av information. Kodning är den process som innebär att information förs in i vårt minnessystem.

Lagring är att behålla information i detta system. Och under uppspelningen tas informationen ut ur lagringen och uppfattas medvetet”, förklarar Kutavičė.

Minnet försämras med åldern

Enligt läkaren finns det två typer av minne som samverkar för att hjälpa människor att ta till sig ny information och förvärva färdigheter – arbetsminnet och långtidsminnet.

Arbetsminnet – ansvarar för tänkande, tolkning, förståelse och problemlösning. Det här minnet anses ha en fast kapacitet och är därför en kontrollerad inlärningsprocess. Långtidsminnet innehåller alla tidigare kunskaper, erfarenheter och händelser.

Ju bättre arbetsminne, desto snabbare bearbetar en person information. Forskare har visat att det visuella arbetsminnet försämras när vi blir äldre – förmågan att komma ihåg saker som man inte ser minskar.

”Det är inte så att yngre personer är bättre på att komma ihåg mer information än äldre, utan yngre personer har bättre minnesfunktion.

I en studie fick t.ex. personer i olika åldrar i uppgift att titta på och minnas flera prickar i olika färger och storlekar.

Deltagarna fick sedan se en ny prick som var färgad i en av de färger som de hade sett tidigare.

Under uppgifterna registrerades deltagarnas elektroencefalografiska data (den bioelektriska aktiviteten i hjärnan).

Studien visade att unga och äldre personer hade liknande minneskapacitet, men att äldre personer kom ihåg färre färger än yngre personer.

Detta tros vara relaterat till den sämre minnesfunktionen och minneskvaliteten hos äldre människor”, säger neurologen.

Sömnbrist är också en risk

Enligt Kutavičė är det oftast äldre som klagar över minnesproblem, men liknande problem kan drabba unga. Störningarna orsakas vanligtvis av ständig stress, dålig kost och brist på vila.

”Under sömnen bildas långtidsminnet, som innehåller alla tidigare kunskaper, erfarenheter och händelser. Det är därför mycket viktigt att få tillräckligt med sömn av god kvalitet. Sömnbrist leder till dåligt minne.

Minnet påverkas också av kronisk stress och ångest. De saktar ner hjärnaktiviteten och leder till förlust av hippocampus. Minnet påverkas också negativt av en obalanserad kost, som leder till brist på vitaminer och mikronäringsämnen”, betonar neurologen.

En balanserad kost är också viktig

Laura Kairiūkštienė, chef för BENU-apoteket och apotekare, är inne på samma linje. Enligt henne påverkas minnet, precis som alla andra funktioner i kroppen, starkt av en balanserad arbets- och vilotid.

”Sömnen har en enorm inverkan på minnet och omvandlar korttidsminnen till långtidsminnen. Fysisk aktivitet är lika viktigt för minnet.

Det är inte bara ett bra sätt att minska stress och tillhörande hormonnivåer som kan påverka hjärnans funktion och minnet negativt.

Fysisk aktivitet förbättrar också blodcirkulationen, vilket i sin tur ger hjärnan bättre syretillförsel”, förklarar Kairiūkštienė.

En balanserad kost (mindre fett och socker, mer frukt och grönsaker) och ett tillräckligt vattenintag är också viktigt för minnet, säger hon.

”Vitaminerna E, B, C, selen och omega-3-syror är mycket viktiga för minnet. De senare kan man få i sig från fet fisk som lax, tonfisk och sardiner.

Och nötter, särskilt valnötter, är en utmärkt källa till vitamin E och B, antioxidanter och hälsosamma fetter. Avokado är också rik på hälsosamma fetter och vitamin E. Grönsaker och frukt i olika färger, särskilt de som är rika på antioxidanter och vitamin C, kan också förbättra minnet”, säger L. Kairiūkštienė.

Brädspel och nya upplevelser

Att lära sig nya saker förbättrar också minnet, enligt apotekaren. Till exempel främmande språk, nya ord.

Handarbete, korsord, pussel, kortspel och läsning av böcker kan också vara till nytta.

”Även om den mänskliga hjärnan ständigt tränas i vardagen kan nya aktiviteter aktivera den på nya sätt och skydda den mot den degeneration som kommer med åldern.

Det är därför brädspel, pussel, korsord och sudoku, socialisering, nya upplevelser och uppgifter (som att lära sig ett nytt språk eller spela ett okänt instrument eller att göra hantverk) stimulerar hjärnans plasticitet, skapar nya synaptiska förbindelser (förbindelserna mellan nervcellerna för att överföra signaler) och hjälper till att utveckla minnet”, betonar L. Kairiūkštienė.