Att le är ett enkelt men kraftfullt verktyg. Det hjälper dig att bli gladare och friskare och att njuta av relationer. Vilka andra fördelar ger skratt? Visste du att falska skratt kan hjälpa mot ångest? Dra nytta av det!
Jag är säker på att det har hänt dig förut. Du har en dålig dag, ditt humör är på botten och någon säger åt dig att sluta rynka pannan och le lite. Även om ett sådant råd kan verka dumt ska du inte avfärda det för snabbt. Det visar sig att även ett medvetet skratt kan lyfta ditt humör och förbättra din dag.
Hälsofördelarna med skratt
Om du tvingar dig själv att skratta, även när du inte känner för det, kommer din hjärna att reagera. Denna reaktion gynnar sedan din kropp, ditt psyke och din miljö! Skratt kan lura hjärnan att frisätta lyckohormoner. Kan du inte tro det? När du skrattar får din kropp flera fördelar.
”Skratt ventilerar känslor, fördjupar diafragmaandningen, hjälper till att slema upp, förbättrar blodcirkulationen till muskler och hud, slappnar av muskel- och kärlspänningar och sänker blodtrycket. Att le släpper på spänningar och minskar känslor av ilska och rädsla, och kan till och med värma upp dig”, säger Katerina Cajthamlová, internist och systemisk psykoterapeut.
Föryngrar
Att bara le får dig att se mindre trött ut och får dig att se mer vital och yngre ut överlag. Men skrattets föryngrande krafter slutar inte där! Om du vill skratta måste du aktivera en hel del ansiktsmuskler.
Så ansiktet hos leende människor är starkare än ansiktet hos dem som alltid rynkar pannan. Sådan muskelträning fungerar som en naturlig ansiktslyftning! Muskler som tränas genom motion, t.ex. skratt, blir fastare och stramare!
Dessutom hjälper skratt till att förbränna kalorier snabbare och stärka magmusklerna. Du förbränner fler kalorier när du skrattar än när du promenerar. Kort sagt, om du vill spara pengar på estetisk medicin och gym, skratta!
Förlänger livet
Efter att ha lärt sig om alla fördelar med skratt kommer den här sista förmodligen inte att överraska någon. Stress, dåligt humör, högt blodtryck – alla dessa faktorer leder ofta till obehagliga tillstånd eller sjukdomar. Men om du skrattar tillräckligt utsätts kroppen inte för negativa influenser så ofta och intensivt, och därför tar de inte så mycket på den.
Skrattar ni ofta tillsammans? Då är du halvvägs. Humor och tolerans är hörnstenar i ett lyckligt förhållande.
”Lyckohjulet”
Om du är på gott humör utstrålar du det utåt. Det går hand i hand med framgång. Och när du har goda relationer, god hälsa och framgång på jobbet har du ingen anledning att känna dig ledsen, stressad eller ha onödigt högt blodtryck. Du ”snurrar” i en cirkel som kommer att lysa upp och läka ditt liv.
Hur gör man leende till en daglig rutin?
Istället för att vänta på glada eller roliga stunder, se till att de händer för dig. Titta på dina favoritkomedier och välj nya, läs roliga böcker eller försök att börja le även vid vardagliga rutinsituationer och njut av händelser som på något sätt får dig att må bra. Det kan vara en entusiastisk hund som leker i parken, ett intressant skyltfönster eller till och med en sympatisk person vars blick du fångar.
Vad kan skratt göra?
Höjer humöret och lindrar depression
När du skrattar startar hjärnan processen att producera dopamin. Dopamin är ett hormon vars nivåer är direkt relaterade till ett gott humör. Faktum är att forskningsresultat från neurologiområdet visar att om din kropp har brist på dopamin är du benägen att drabbas av ångest och depression. Om du övertygar dig själv om att le kommer din hjärna att fylla på det saknade dopaminet. Det är svårt att få sig själv att le ibland, det är helt säkert, men om du kan göra det kommer du inte att ångra det.
Minskar stress och spänningar
Det är inte bara dopamin som kroppen kommer att återställa. Andra hormoner som kommer att börja bildas är serotonin och endorfin. Serotonin verkar i kroppen på ett liknande sätt som dopamin, dvs. det förbättrar humöret. Men det stannar inte där. Detta hormon kan också lindra stress och spänningar. Och det är dessa två tillstånd som ofta kan vara orsaken till vårt dåliga humör.
Dessutom orsakar låga serotoninnivåer mer aggressivt beteende. Naturligtvis kan stress inte undvikas helt och hållet. Men skratt och det goda humör som följer kan hjälpa dig att minska den mycket effektivt. Kort sagt, dopamin, endorfin och serotonin kan lösa flera svårigheter som påverkar din mentala vitalitet.
Stärker immunförsvaret
Stress har också en direkt inverkan på immunsystemets aktivitet och motståndskraft. Om du har brist på lyckohormoner och inte är på särskilt gott humör har stressen utrymme att ta över. Ett försvagat psykiskt välbefinnande påverkar alltså direkt det fysiska. En stressutmattad och försvagad kropp kan då inte bekämpa sjukdomar effektivt och blir mycket mer sårbar.
Om du vill hjälpa din kropp, och därmed ditt immunförsvar, kan du sätta ett leende på läpparna. Din hjärna kommer att börja producera alla viktiga hormoner, du kommer att må bättre mentalt, stress kommer att elimineras och immuniteten kommer att stärkas. Kroppen kommer då att kunna lägga all nödvändig intensitet på att bekämpa fysiska sjukdomar. Lägg till detta en vitaminrik kost och du kommer snart att se förändringar i ditt immunförsvars arbete.
Sänker blodtrycket
När du hör något oväntat eller blir upprörd är det lätt hänt att blodtrycket stiger. Om du inte kan lugna ner dig och vända upprördheten till gott humör kan det få mycket farliga konsekvenser. Långvarigt högt blodtryck kan leda till stroke, hjärtinfarkt och andra allvarliga hälsokonsekvenser.
Därför är det viktigt att konsultera en läkare för detta tillstånd och hitta en lämplig behandling. Men innan det går så långt är det bra att veta att det finns ett enkelt förebyggande alternativ. Tack vare detta kan du bli lugn snabbare, och bara detta bidrar till att sänka ditt blodtryck. Även ett artificiellt påtvingat leende kan lugna ditt psyke och därmed lugna din kropps fysiska reaktioner på stressande stimuli.
Dämpar smärta
Ett leende är också en bra smärtlindrare. Tack vare det goda humöret som ett leende framkallar produceras endorfin och serotonin i kroppen. Dessa neurotransmittorer är effektiva bekämpare på flera fronter av din mentala och fysiska hälsa.
Ett leende leder till en övergripande avslappning i kroppen och en märkbar minskning av upplevelsen av smärta. Kom därför ihåg att ett leende inte bara kommer att pryda dig, utan också kommer att vara din hjälpare vid obehaglig smärta. När du ler frigör hjärnan ämnen som fungerar som naturliga smärtstillande medel, dvs. de kan lindra smärtan något.
Källa: tidningen Receptář, hämtad från tidningen Květy
