Har du svårt att somna? Att ta melatonintabletter kan verka som en bra idé. Men du bör definitivt veta att pillret inte kommer att lösa dåliga vanor åt dig, även om det kan hjälpa till att korrigera dem. Men du måste ändra dina vanor innan du somnar.
Melatonin tabletter
Vad skulle hända om vi tog melatonin varje natt? Du kanske till och med berövar dig själv den naturliga sömnen helt och hållet. Så i det långa loppet är det verkligen inte en bra idé.
Lyckligtvis kastar du vanligtvis bara inte din kropp en curveball och den kommer att göra sitt eget melatonin. Även om pillret kan stödja dina ansträngningar att öva på att somna, kan du prova det utan det.
Hur fungerar det? Melatonin är också föremål för detta videoinlägg från YouTube-kanalen Performance lifestyle, där författaren förklarar vikten av detta hormon.
källa.
Melatonin kan hjälpa, men …
Författaren till inlägget avskräcker direkt användningen av syntetiskt melatonin. Men vad säger andra experter?
Med detta sagt produceras melatonin av våra egna kroppar när mörkret faller över omgivningen. Det är kroppens naturliga reaktion som gjorde att människan gick till sängs med hönsen och även gick upp med dem. Vilket naturligtvis bara är ett talesätt, eftersom kroppen utvecklade denna mekanism långt innan människorna faktiskt började hålla höns.
Även om vi har olika känslighet för ljus är produktionen av melatonin direkt relaterad till ljus och även blått ljus. Om du har svårt att både somna och sova bör du definitivt vidta åtgärder för att komma till rätta med detta och skapa en hälsosam ritual som lär din kropp att förbereda sig för vila.
Även om syntetiskt melatonin kan hjälpa till att somna rekommenderas det endast på kort sikt. Så du kan prova att ta melatonin för att vänja dig vid en rutin, vilket dock bör leda till att stödja den naturliga produktionen av hormonet.
Detta är också viktigt eftersom syntetiskt melatonin som tas under för lång tid minskar kroppens produktion av detta hormon, vilket definitivt inte är önskvärt och tvärtom förvärrar problemet. Dessutom kan även intag av melatonin ha obehagliga biverkningar som huvudvärk, yrsel eller illamående.
Dessutom kan syntetiskt melatonin påverka mediciner och läkemedel som tas negativt. Till exempel inkluderar dessa läkemedel för blodförtunnande medel, epilepsi, diabetes eller blodtryck, liksom p-piller. Utöver allt detta är det möjligt att bli beroende av att ta melatonin, vilket är ett annat stort problem.
Hur går du tillväga för att somna med och utan melatonin?
Sammanfattningsvis kan melatonin hjälpa, men det är bättre att du följer alla rekommendationer för att lära dig hur du får kvalitetssömn. Håll sovrummet fritt från distraktioner som ljus, ljud och enheter som TV, dator och telefon som kan fresta dig.
Bestäm en timme för att gå och lägga dig och en timme för att stiga upp. En vuxen person behöver mellan 7 och 9 timmars sömn. Även om behoven är individuella är sömnbrist ett stort problem och innebär fysisk och psykisk försämring åtminstone under den följande dagen.
Temperaturen i sovrummet rekommenderas vara något lägre och naturligtvis kan lämplig madrass, kudde eller sängkläder också spela en roll.
Ät inte för mycket fet eller kryddstark mat på kvällen. Undvik inte bara koffein, drick helst inte koffeinhaltiga drycker från eftermiddagen, utan även alkohol.
Sport eller annan fysisk aktivitet under dagen kommer också att hjälpa dig att somna snabbare, eftersom trötthet helt enkelt bidrar till att somna snabbare. Återigen är det att föredra att spela sport under dagen och inte senare på kvällen.
Prova t.ex. örtteer en timme eller två innan du somnar för att slappna av och förbereda kroppen för sömn.
Ta dig tid att öva in din rutin och gör den till en prioritet.
Källor: sleepfoundation.org, healthline.com
