Ett populärt kosttillskott är D-vitamin, som påverkar upp till 200 processer i kroppen. När och hur ska man ta det för att det ska vara mest effektivt?
D-vitamin är svårt att hitta i en vanlig, centraleuropeisk diet. Det mesta av det finns i fet havsfisk som sill, makrill och lax. Men det finns också i torskleverolja och delvis i äggulor.
För att ge din kropp en bra dos ”dee” är det bättre att förlita sig på kosttillskott där koncentrationen är högre. Men även i detta fall kan du inte vara säker på att dosen kommer att absorberas väl av kroppen. Så vad ska man göra för att få det att fungera?
Författaren till videon, Pharmacist Online, berättar mer fakta om D-vitamin. Mer på YouTube.com.
Källa.
Två i ett
”D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det inte löses upp i vatten. Därför kommer det bäst in i blodomloppet när det kombineras med fettrika livsmedel”, säger läkaren. Och samma sak bekräftas av en studie där man tittade på 50 personer som tog D-vitamintillskott.
Och vad kom man fram till? Personer som intog tillskottet tillsammans med en fettrik måltid hade 32% bättre absorption av D-D än de som intog det ensamt. Om du vill att din kropp ska få ut mesta möjliga av din portion ”deco” ska du därför konsumera den tillsammans med avokado, nötter, frön, fullfettsmejeriprodukter eller ägg.
Korrekt timing
Många människor tar mediciner och kosttillskott på morgonen. Inte konstigt… Du kommer ihåg det bättre och missar inte din föreskrivna dos i onödan. ”Jag rekommenderar att du kombinerar användningen av kosttillskott med frukost”, råder läkaren och tillägger att tvärtom är den värsta tiden att ta en ”diec” på kvällen.
Faktum är att vissa studier tror att D-vitamin kan störa produktionen av ”sömnhormonet” melatonin. Därför kanske du upptäcker att du inte sover på natten.
Varje dag och regelbundet
Enligt experter beror effektiviteten hos D-vitamin inte bara på när du tar det, utan också på hur regelbundet du tar det. Därför bör du ta det varje dag och vid samma tidpunkt.
Att kombinera användningen av läkemedlet med mat är värt. Därför är det upp till dig om du tar ”déco” med frukost eller ett mellanmål på morgonen. Det viktiga är att tidsinställa ”vitaminbomben” så att den inte kan påverka din sömn.
Källor: www.nzip.cz, www.lekarna.cz
