”Kärlekshandtagen” kommer att sluta besvära dig: Dessa exakt riktade övningar hjälper dig att bli av med dem snabbt

Kärlekshandtag är ett poetiskt namn för de extra punkterna på höfterna som ”överflödar” obehagligt från klänningbyxor och kjolar. Även om du kanske känner att det här området är problematiskt att förlora, kasta inte in handduken.

Allt du behöver är lite tålamod och, viktigast av allt, uthållighet. Allt tar sin tid. Självklart ska du tänka på en hälsosam och näringsrik kost och begränsa ditt intag av enkla sockerarter. Din kost ska alltid vara balanserad och innehålla rikligt med komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter, protein och fibrer.

Tänk på samma sätt på att följa en dricksregim permanent och låt aldrig kroppen svälta i onödan. Och inkludera definitivt tillräcklig träning i din dagliga rutin. Vilka specifika övningar hjälper dig att minska kärlekshandtagen effektivt?

Hur man skulpterar sneda magmuskler? Kolla in den här intressanta YouTube-videon på Heather Robertsons kanal:

Varför kärlekshandtag uppstår

Överdriven deponering av mer fett på höfterna i bukområdet kan orsakas av genetik eller påverkan av hormoner hos vissa individer. För det mesta beror dock orsaken på dålig livsstil och stillasittande livsstil, där mittsektionen är avslappnad och så är ryggmusklerna också. När du har inkluderat några viktiga övningar i ditt dagliga program kommer du snart att ha en fast och getingmidja.

Sidoböjningar

Stå i en lätt grenspringande ställning med lätt böjda knän och stöd för bäckenet, håll ryggen fast och rak. Håll i hantlar eller andra vikter, andas ut och gör en sidoböjning samtidigt som du spänner magmusklerna. Rörelsen ska komma från midjan och uppåt, så engagera inte bäckenet och skinkorna. Återgå till upprätt position med ett andetag och gör övningen på andra sidan.

Planka på sidan

En av de mest effektiva övningarna för kärlekshandtag är att utföra sidoplankan, eller plankan, på regelbunden basis. Detta är en övning med vikten av din egen kropp.

Förutom dina mag- och ryggmuskler stärker du dina axlar, armar, sätesmuskler och hela benen. Du kan göra både den höga och den låga versionen av denna övning. För den höga plankan lutar du dig mot handflatan med utsträckt arm, och för den låga plankan lutar du dig mot hela underarmen.

Crunches på sidan

En annan effektiv övning i det här fallet är sidoknäböj. Lägg dig på vänster sida, placera höger arm bakom huvudet och håll vänster arm längs med kroppen.

Med en utandning lyfter du bröstet och benen tillsammans. Med en inandning sänker du dem långsamt tillbaka till marken. Om övningen är för svår kan du hålla bröstkorgen nere och bara lyfta underbenen åt sidan.

Ligga på mage

Lägg dig på mage och vila pannan på de korslagda armarna. Sträck ut benen och med en utandning lyfter du dem från marken och pressar ihop skinkorna. Med en inandning kommer du sedan upp igen. Om du vill engagera dina muskler så mycket som möjligt under övningen kan du ligga på bara fötter eller lägga en hoprullad handduk under bäckenet. Benen kan också sträckas stående med stöd.

Källor: www.healthline.cz, www.ladylab.cz, www.vimcojim.cz