Världshälsoorganisationens (WHO) internationella dag för rörelse för hälsa i maj närmar sig. Idrottsproffs påminner oss om att fysisk aktivitet är en av nycklarna till att förebygga många sjukdomar.
”Modern vetenskap har upprepade gånger visat att regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa kroniska icke-infektiösa sjukdomar, som plågar en allt större andel av de västerländska samhällena på grund av passiva livsstilar.
I vårt land är människor ganska aktiva i olika sporter, men vi har fortfarande inte en regelbunden, regelbunden rörelse som säkerställer kroppens hälsa.
Många idrottslärare känner inte ens till rekommendationerna för fysisk aktivitet som bygger på den senaste forskningen som publicerades av WHO 2020, och därför lärs de inte heller ut till våra barn”, säger professor Skurvydas, som kommer att dela med sig av sina råd vid Regular Movement Skills Weekend i Krivasalis i maj.
Andrius Norkus, doktor i samhällsvetenskap, idrottslärare och specialist på hälsosamma rörelser, kallar grundläggande kunskaper om rörelser som är nödvändiga för en god hälsa för grundläggande fysisk läskunnighet.
”Vi pratar mer och mer om finansiell kompetens, men att åtminstone ha grundläggande fysisk kompetens är avgörande för en god livskvalitet.
Till exempel lever många människor idag efter ”vandringssägner” som att 10 000 steg om dagen skulle vara bra för hälsan. Visst är det mycket bättre att gå än att sitta i soffan, men för att vara frisk och skjuta upp ålderdomen så mycket som möjligt måste vi träna alla våra muskler och röra på oss på olika sätt: regelbundna styrke-, stretch- och uthållighetsövningar”, säger Norkus.
Enligt experten är regelbunden och regelbunden rörelse ett måste för alla idag, oavsett ålder, eftersom sådan fysisk aktivitet inte är till för att skapa exceptionella kroppsformer eller idrottsliga prestationer, utan för hälsans skull.
I och med den snabba moderniseringen av tekniken blir allt fler yrken och fritidsaktiviteter stillasittande, och passiviteten i att välja bilen eller kollektivtrafiken för att ta sig runt i staden i stället för att gå säkerställs också av den förbättrade levnadsstandarden och infrastrukturen.
Allt detta, tillsammans med oregelbundna kostvanor och ständigt ökande stressnivåer, leder till en rad kroniska sjukdomar som skulle kunna undvikas om man införde ett regelbundet rörelsesystem i vardagen.
Enligt Skurvydas består detta system av 9 styrkeövningar, 5 stretchövningar för 5 muskelgrupper och uthållighetsövningar, med särskild tonvikt på kontinuerlig och intervallpromenad.
”För att leva längre och undvika kroniska sjukdomar måste det regelbundna rörelsesystemet som utvecklats av amerikanska forskare i linje med WHO:s rekommendationer bli en del av din dagliga rutin för resten av ditt liv.
Beroende på ålder och hälsa bör människor träna självständigt mellan 2 och 5 gånger i veckan. I ett idealsamhälle bör alla, från 5-åringar till äldre, röra sig regelbundet och på rätt sätt”, säger professorn.
Han säger att det är viktigt att röra på sig i alla skeden av livet, även till exempel hos gravida kvinnor, genom att justera intensiteten i träning och tyngdlyftning. Under Wellness Weekend på Krivasalis Sports and Recreation Centre den 24-26 maj kommer Dr Norkus och Prof Skurvydas att förklara för deltagarna hur de kan anpassa systemet till sina individuella behov.
”Det blir alltmer populärt att tala om hur man kan förlänga livet, och vi letar efter smarta och komplicerade lösningar för att göra det, trots att det mest direkta och säkra sättet att få ett långt och hälsosamt liv är mycket enkelt och gratis: regelbunden motion, balanserad kost och god sömn.
Människor som regelbundet motionerar på ett balanserat sätt för alla muskelgrupper, äter mer grönt och mindre rött kött eller socker och går och lägger sig före kl. 23.00 är de mest aktiva kämparna mot kroniska sjukdomar och för tidig ålderdom”, anser professor Skurvydas.
Idrottsforskare: Vi är en sportig nation, men vi har inte rätt rörelseförmåga
Enligt professor Alberts Skurvydas ligger den litauiska befolkningen fortfarande långt under det europeiska genomsnittet när det gäller kunskap om korrekta rörelser, trots att det är obligatoriskt för alla som vill leva ett hälsosamt och längre liv. När Världshälsoorganisationens (WHO) internationella dag för rörelse för hälsa i maj närmar sig påminner idrottsproffs oss om att fysisk aktivitet är en av de viktigaste förebyggande åtgärderna för många sjukdomar.
”Modern vetenskap har upprepade gånger visat att regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa kroniska icke-infektiösa sjukdomar, som plågar en allt större andel av de västerländska samhällena på grund av passiva livsstilar.
I vårt land är människor ganska aktiva i olika sporter, men vi har fortfarande inte en regelbunden, regelbunden rörelse som säkerställer kroppens hälsa.
Många idrottslärare känner inte ens till rekommendationerna för fysisk aktivitet som bygger på den senaste forskningen som publicerades av WHO 2020, och därför lärs de inte heller ut till våra barn”, säger professor Skurvydas, som kommer att dela med sig av sina råd vid Regular Movement Skills Weekend i Krivasalis i maj.
Andrius Norkus, doktor i samhällsvetenskap, idrottslärare och specialist på hälsosamma rörelser, kallar grundläggande kunskaper om rörelser som är nödvändiga för en god hälsa för grundläggande fysisk läskunnighet.
”Vi pratar mer och mer om finansiell kompetens, men att åtminstone ha grundläggande fysisk kompetens är avgörande för en god livskvalitet.
Till exempel lever många människor idag efter ”urbana legender” som att 10 000 steg om dagen skulle vara bra för hälsan.
Visst är det mycket bättre att gå än att sitta i soffan, men för att vara frisk och skjuta upp ålderdomen så mycket som möjligt måste vi träna alla våra muskler och röra på oss på olika sätt: regelbundna styrke-, stretch- och uthållighetsövningar”, säger Norkus.
Enligt experten är regelbunden och regelbunden rörelse ett måste för alla idag, oavsett ålder, eftersom sådan fysisk aktivitet inte är till för att skapa exceptionella kroppsformer eller idrottsliga prestationer, utan för hälsans skull.
I och med den snabba moderniseringen av tekniken blir allt fler yrken och fritidsaktiviteter stillasittande, och passiviteten i att välja bilen eller kollektivtrafiken för att ta sig runt i staden i stället för att promenera säkerställs också av den förbättrade levnadsstandarden och infrastrukturen. Allt detta, i kombination med oregelbundna kostvanor och ständigt ökande stressnivåer, leder till en rad kroniska sjukdomar som skulle kunna undvikas om man införde ett regelbundet rörelsesystem i vardagen.
Enligt Skurvydas består detta system av 9 styrkeövningar, 5 stretchövningar för 5 muskelgrupper och uthållighetsövningar, med särskild tonvikt på kontinuerlig och intervallmässig gång.
”För att leva längre och undvika kroniska sjukdomar måste det regelbundna rörelsesystemet som utvecklats av amerikanska forskare i linje med WHO:s rekommendationer bli en del av din dagliga rutin för resten av ditt liv.
Beroende på ålder och hälsa bör människor träna självständigt mellan 2 och 5 gånger i veckan. I ett idealsamhälle bör alla, från 5-åringar till äldre, röra sig regelbundet och på rätt sätt”, säger professorn.
Han säger att det är viktigt att röra på sig i alla skeden av livet, även till exempel hos gravida kvinnor, genom att justera intensiteten i träning och tyngdlyftning. Under Wellness Weekend på Krivasalis Sports and Recreation Centre den 24-26 maj kommer Dr Norkus och Prof Skurvydas att förklara för deltagarna hur de kan anpassa systemet till sina individuella behov.
”Det blir alltmer populärt att tala om hur man kan förlänga livet, och vi letar efter smarta och komplicerade lösningar för att göra det, trots att det mest direkta och säkra sättet att få ett långt och hälsosamt liv är mycket enkelt och gratis: regelbunden motion, balanserad kost och god sömn.
Människor som regelbundet motionerar på ett balanserat sätt för alla muskelgrupper, äter mer grönt och mindre rött kött eller socker och går och lägger sig före kl. 23.00 är de mest aktiva kämparna mot kroniska sjukdomar och för tidig ålderdom”, anser professor Skurvydas.
