Har du dina sätt eller letar du fortfarande efter några rekommendationer och tricks? Det är inte alltid lätt att somna, men det är möjligt att bli bättre på att sova. Lär dig att somna på en minut. Kanske kan en enkel andningsövning ge dig den skönaste sömnen.
Har du svårt att somna?
Har du problem med att somna? Det kan vara ett kroniskt problem, men det händer oss alla då och då att vi inte kan somna, tuppar av eller helt enkelt hamnar i koma, som de säger med ett leende och överdrift.
Att somna kan verkligen underlättas av trötthet och det rekommenderas i allmänhet att vara fysiskt aktiv under dagen också. Men du känner säkert till känslan när du till exempel efter en ansträngande vandring har ont i allt och inte kan röra dig, men inte heller kan somna. Hur hanterar man problemen med att somna? Glöm medicineringen och prova något annat.
Lär dig hur du somnar på 2 minuter i det här inlägget från ZEK YouTube-kanalen.
Källa: ZEK
Att somna bevittnar en väletablerad ritual
Jag är säker på att du vet att om du blir obekväm när du somnar, bör du förbereda dig ordentligt för sömn. När allt kommer omkring älskar kroppen och sinnet ritualer, och om du tränar dem kommer de att få det lättare att följa en rutin. Men kom ihåg att det tar kroppen minst 3 veckor till 2 månader att utveckla en ny vana och ordning. Så ge inte upp för tidigt.
För att hjälpa dig att somna bättre, fortsätt att försöka:
- vara aktiv under dagen,
- stiga upp och gå och lägga sig vid en viss tidpunkt,
- få minst åtta timmars sömn på regelbunden basis,
- sov i ett rum med minimalt med ljus, rummet bör vara ganska svalt,
- sluta titta på skärmar av något slag en timme innan du går och lägger dig,
- på eftermiddagen, inget mer kaffe och helst ingen mer alkohol,
- ät eller drick inte för mycket innan du somnar.
Även om du inte följer allt perfekt ska du inte ge upp. Sakta men säkert kan du arbeta med dina vanor för att uppnå önskad sömn.
Hur somnar man på bara en minut?
Men det är inte allt. Om justering av din rutin före sömnen fortfarande inte har önskat resultat kan du prova avslappnande musik eller lyssna på berättelser. Du kan också öva på tekniker som kan hjälpa dig att somna.
I videoinlägget lärde du dig om en metod under vilken du borde kunna somna på två minuter. Även om detta är en teknik som tydligen används av militären, är inte ens denna metod idiotsäker. Du kan dock också försöka somna inom en minut med hjälp av andningsövningen 4-7-8. Hur ser det ut i praktiken?
Lägg dig ner för att sova, sträck ut dig bekvämt, öppna munnen något och räkna bara i ditt sinne. Andas ut långa andetag genom munnen och andas sedan in långsamt genom näsan i cirka 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder och andas ut långsamt och länge i 8 sekunder. Gör den här andningsövningen ungefär fyra gånger. Du ska kunna slappna av så pass mycket under andningsövningen att du kan somna strax efteråt, eller somna under övningen.
Prova på detta. Det kostar ingenting, övningen är både kort och enkel och om inte annat så slappnar du av på ett skönt sätt.
Källor: healthline.com, sleepfoundation.org
