Hur många sekunder kan du hålla den här positionen? Fysioterapeuten säger vad människor i olika åldrar bör veta
Vill du testa din allmänna kondition? Du behöver inte räkna ut hur många varv du kan springa på tolv minuter eller om du kan klättra i stången upp till taket. En enkel övning avslöjar din konditionsnivå.
Väggknäböj är förvånansvärt utmanande
Tränar du, gör yoga, springer eller kanske utövar du olika sporter? Våra kroppar förändras inte bara när vi blir äldre, utan också beroende på våra jobb, vår livsstil och vår konditionsnivå. Även om det är ganska vanligt att bli fet och lat med åren är det definitivt inte önskvärt. Varken välbefinnande eller hälsa kommer att bidra till slappa muskler.
Har du någonsin provat en wall squat eller som det heter på engelska ”wall squat”? Det ser enkelt ut, men det kommer att skada dina ben och sätesmuskler på bara några sekunder. Eller tror du att du kan hålla ut längre?
Så här ser en riktig wall squat ut och du kan prova den direkt för att se hur länge du skulle hålla ut. Det är inte lätt alls.
Källa.
Vad avslöjar det att sitta på huk mot väggen?
Varför denna övning? Experter tror att väggknäböj kan förbättra hela muskuloskeletala systemet avsevärt. På motionären kommer att avslöja sin muskulära styrka och uthållighet. Det handlar dock inte bara om dina musklers tillstånd utan också om dina leder.
Höfternas och knänas involvering är obestridlig och definitivt nära relaterad till motionärens övergripande kondition och rörlighet. För seniorer kommer väggknäböj dessutom att avslöja hur det går med balansen, vilket också är ett vanligt problem på äldre dagar.
Olika specialister inom fysioterapi och rehabilitering är överens om detta. Men den här övningen har också nyligen lyfts fram för sina hälsofördelar, till exempel den minskning av blodtrycket som nämns av professor Laura Richardson i en artikel från University of Michigan. Elizabeth Quinn, som är specialiserad på idrottsmedicin, pekar i sin tur på användningen av träning för att stärka och rehabilitera som en förberedelse för idrottare att prestera inom idrotten.
Hur många sekunder kan du hålla en knäböj mot en vägg?
Det finns inga tabeller över hur många sekunder du ska kunna hålla i den här positionen, men den här uppskattningen baseras på genomsnittlig uthållighet och rekommenderad styrketräningstid.
Friska vuxna bör kunna klara av en väggknäböj i minst 30, men helst 60 sekunder. För dem som tränar och motionerar regelbundet kan övningen förlängas till 90 sekunder.
Äldre vuxna, eller de som är över 60 år, kommer förmodligen att ha betydligt svårare att hålla sig kvar, men om du klarar 20 till 30 sekunder kan du gratulera dig själv.
Barn kan förmodligen också klara mindre, men även i denna åldersgrupp kan uppehållstiden variera avsevärt beroende på ålder. För barn och tonåringar anses en tid mellan 15 och 30 sekunder vara en perfekt prestation, och äldre barn som är involverade i sport kan säkert konkurrera med vuxna.
Källor: bustle.com, nytimes.com
