Ilska, raseri – vad vi än kallar denna känsla har den en extraordinär effekt på oss.
På sidan wantedlll finns några intressanta knep för att dämpa din inre ilska när det verkar som om hela världen är emot dig.
Ilska är en naturlig mänsklig känsla och ibland finns det giltiga skäl till att den kommer till uttryck, t.ex. någons sårande ord eller handlingar eller frustration över en viss situation.
Okontrollerad ilska kan dock ha en negativ inverkan på personliga relationer och hälsa.
Oavsett vilken form den tar sig kan okontrollerad ilska påverka den fysiska hälsan och det känslomässiga välbefinnandet negativt.
Ilska och fientlighet kan öka sannolikheten för att utveckla ischemisk hjärtsjukdom och kan leda till stressrelaterade problem som sömnlöshet, matsmältningsproblem och huvudvärk.
Ilska kan ta sig många uttryck. Vissa människor känner ilska under större delen av sitt liv och har många skäl att vara arga.
Andra blir arga mer sällan, men när de blir det känns det som en explosion av raseri.
Oavsett varifrån känslorna av ilska och aggression kommer får du inte låta dem överväldiga dig. Här är några sätt som hjälper dig att hålla dig lugn.
Kontrollera dig själv
Det är svårt att fatta förnuftiga beslut när man är påverkad av starka negativa känslor.
Försök att identifiera tidiga tecken på att du håller på att bli irriterad.
När du har identifierat dessa tecken, försök att distrahera dig från situationen eller hitta avslappningstekniker för att förhindra att din irritation eskalerar.
Låtsas inte om det
Vissa människor tenderar att upprepa en frustrerande situation, som om de medvetet driver sig själva i en negativ riktning.
Detta är en kontraproduktiv strategi, särskilt om du redan har hittat källan till det problem som har gjort dig arg.
Den bästa lösningen är därför att försöka släppa taget om det förflutna. Ett sätt att göra detta är att fokusera på vad du tycker om med den person eller situation som gjorde dig arg.
Förändra ditt sätt att tänka
När du är arg verkar saker och ting värre än de är. Med hjälp av en teknik som kallas kognitiv omstrukturering kan du ersätta negativa åsikter med mer meningsfulla.
Till exempel, istället för att tänka ”Allt är förstört”, säg till dig själv: ”Det är illa, men det är inte världens undergång”.
Tips för att förändra ditt tänkande:
Undvik ord som ”aldrig” eller ”alltid” när du talar om dig själv eller andra.
Uttalanden som ”Det fungerar aldrig” eller ”Du glömmer alltid saker” får dig att känna att din ilska är berättigad.
Följ logiken. Även om ilskan är berättigad kan den snart bli irrationell. Kom ihåg att universum inte planerar att förgöra dig.
Förvandla förväntningar till önskningar. Arga människor tenderar att kräva saker, oavsett om det är ärlighet, tacksamhet, erkännande eller en önskan om att göra saker på sitt sätt.
Försök att omvandla dina krav till förfrågningar. Och om saker och ting inte går som du vill, försök att inte omvandla din frustration till ilska.
Slappna av. Enkla avslappningstekniker, som att byta bilder, kan hjälpa till att lugna ner ilska och aggression.
Regelbunden avslappning och avslappningsövningar kan göra dem mer effektiva i situationer där du börjar bli överväldigad av negativitet.
Förbättra dina kommunikationsfärdigheter. Människor drar ofta förhastade slutsatser när de är arga och säger det första (ofta obehagliga) de kommer att tänka på.
Försök att stoppa dig själv i stunden och tänk efter innan du reagerar. Ibland är det bättre att vara tyst, eftersom tystnad kan vara mer verbal än ett argt ord.
Om du behöver gå undan för att lugna ner dig innan du fortsätter, säg att du kommer tillbaka senare och andas ut.
Känn igen och undvik stimuli. Fundera på vad det är som gör dig upprörd. Om du vet att du alltid blir arg när du åker till stadens centrum i rusningstid kan du försöka ändra ditt schema så att resan blir mindre irriterande.
Om du alltid har irriterande diskussioner med din partner på kvällarna, undvik kontroversiella ämnen när du är trött.
Om du alltid är irriterad över att ditt barn inte har städat sitt rum, stäng dörren så att du inte behöver se röran.
Du kan inte helt undvika att känna dig arg, men du kan ändra din attityd och ditt sätt att reagera på den.
