Har du svårt att somna? Sömn är livsviktigt för att kroppen ska fungera som den ska. Lär dig hur du övar så kallade förlängda andningsövningar. Denna teknik kan hjälpa dig att somna på bara några minuter.
Var och en av er har förmodligen upplevt följande mycket obehagliga situation. Du är trött efter en lång arbetsdag eller annan aktivitet, du hinner knappt till badrummet, med en gnutta energi utför du din rutinmässiga kvällshygien och faller ihop i sängen.
Men när du försöker somna kan du inte. Du vrider och vänder på dig, ingen sovställning är tillräckligt bekväm, du försöker räkna får, men kort sagt, oavsett hur trött du är kan du inte somna. Men prova den här utökade andningstekniken. Den kan hjälpa dig och lösa dina problem med att somna.
För en video om hur man somnar bra och minskar stress med andningsövningar, kolla in Studio Yourself YouTube-kanalen:
Källa: Studio Yourself
Utökade andningsövningar
Först är det viktigt att sätta upp några regler för att förbättra din sömnkvalitet. Andningsövningar ensamma kommer inte att rädda din sömn utan en ordentlig kvällsrutin. Denna bör bestå av följande.
Ät ingen mat minst 2 timmar före läggdags, drick bara vatten, försök att hålla ljusmängden i din omgivning till ett minimum, stäng av eller använd åtminstone inte din mobiltelefon. Försök att lugna och slappna av så mycket som möjligt för att förbereda din kropp och hjärna för sömn.
Om du har denna rutin ordnad och inlärd kan du lägga till en andningsövning. Det är helt idealiskt om du gör dessa övningar vid ungefär samma tid varje dag, eller vid den specifika timme du går och lägger dig. Din hjärna kommer med tiden att vänja sig vid denna rutin, och när den registrerar att du ligger i sängen och arbetar med andningen, vet den att det är dags att förflytta sig till drömlandet.
Andningstekniker
Den första tekniken som hjälper mycket med att somna är 4 -7- 8-tekniken. Det är väldigt enkelt, du behöver bara memorera dessa 3 siffror. Det första du gör är att ta 4 sekunder att andas. Håll sedan andan i 7 sekunder.
Slutligen andas du ut länge och lugnt i 8 sekunder. Upprepa sedan denna process tills du blinkar med ögonen. Den här tekniken hjälper dig att slappna av i hela kroppen och signalerar till hjärnan att det är dags att sova.
Den andra tekniken, som också är mycket effektiv, kallas diafragmatisk andning. Ligg först på rygg och placera handen på bröstet. Placera den andra handen på magen och ta långsamma, djupa andetag i buken.
Känn hur underarmen höjs och hur diafragman sträcks ut. Andas ut och känn fortfarande diafragman. Håll bröstkorgen stilla under övningen och upprepa i 3 till 5 minuter.
Källor: nevypustdusi.cz, ceteras.cz
