Hur lär man sig balett hemma från grunden? 6 övningar för nybörjare och tips från tränaren

Först och främst är det viktigt att inse att även grundläggande balettpositioner kommer att göra ont, åtminstone till en början, även om de faktiskt inte ser ut så. Det som ser naturligt och enkelt ut på scenen är i själva verket resultatet av hundratals och tusentals timmar av hård träning.

Men vi behöver inte gå så långt, det räcker med att vi lär oss några grundläggande övningar med vilka vi kan stärka våra kroppar och göra något för vår hälsa. Och vi kan köpa den där tutun också – åtminstone för känslan.

Hur gör du dina första danssteg hemma? Testa det med en YouTube-video på Kathryn Morgans kanal:

Pliés kommer att vara grunden

Det första vi bör börja med är den så kallade Plie, som stavas Pliés på franska. Och eftersom balett använder det mesta av sin terminologi från detta språk, låt oss försöka lära oss att se det på det sättet också. Hur gör man Pliés? Stå rakt upp, försök att verkligen räta ut kroppen, dra upp nacken, räta ut ryggen och ner axlarna.

Vrid nu ut fötterna i en så bred vinkel som möjligt, håll ihop hälarna, eller bara grensla något för att börja. Lite grann! Ballerinor roterar sina fötter 180 grader eller mer, men det bryr vi oss nog inte om än.

Låt oss komma till saken.

Så nu är kroppen redo för den första övningen i den så kallade första positionen och vi kan börja böja knäna, som inte kommer att röra sig framåt utan i sidled. Med detta kommer torso också att sjunka. Försök att uppnå så mycket flexion som möjligt.

Det kommer förmodligen inte att vara mycket den första dagen, men på den andra, tredje och 50: e dagen kommer framsteg definitivt att ses. Återgå till ursprungspositionen och upprepa rörelsen. Enligt tränaren bör du göra övningen minst tio gånger

Eléves kommer att följa upp

Nästa progressiva övning är Eléves (och stafetter). Det här handlar om det vi beundrar så mycket hos ballerinor, nämligen förmågan att växla ner på tårna så mycket som möjligt. Under tiden ska vi försöka lyfta hälarna från marken från den stående position där vi började med Pliés.

Först med utsträckta ben blir det Eléves, och senare, enligt en erfaren tränare, kan vi gå vidare till Reléves, samma rörelse men från Pliés, med böjda knän. Det är inte lätt att hålla balansen, så det kommer att vara bra att stå vid stödet. Det är ju trots allt vad ballerinor gör.

Se upp för Tendu.

Tendu, ett annat av balettelementen, kommer, liksom de tidigare, att kräva den första positionen i basen. Nu när vi vet vad som händer kan vi gå rakt in i de andra rörelserna. Den här gången kommer det inte att vara lika komplicerat, men vi måste betona riktigt exakt utförande.

Medan du håller i stödet för stöd, flytta ett utsträckt ben åt sidan så att benets tå fortfarande är på marken. Rörelsen ska vara flytande och graciös om möjligt under de första dagarna av träningen.

Med tiden kommer allt att bli perfekt. Utför sedan samma rörelse med det andra benet och upprepa flera gånger. Håll alltid din kroppshållning perfekt, påminner tränaren dig.

Dégadé med utsträckt fot

När du har lärt dig grunderna i Tendo kommer Dégagé faktiskt att bli en barnlek för dig. Först position, sedan Tendu, och när tån på den utsträckta foten når den längsta möjliga punkten lyfter den något från marken. Riktigt lite, cirka tio centimeter som mest. Allt annat är sig likt, upprepa rörelsen med både höger och vänster ben och håll kroppen fortsatt upprätt och fast.

Rond de jambe är en cirkulär rörelse

Efter Dégagé kan Rond de jambe, en cirkulär rörelse av benet, långsamt komma härnäst. Med utgångspunkt från allt vi har lärt oss fram till Tendu kommer benet, när det är utsträckt åt sidan, att beskriva en halvcirkel antingen framåt eller bakåt. Samma sak kan fortsätta efter att ha nått Dégagé-positionen, då benet beskriver samma väg något i luften.

Grundhopp: Sautés

Eftersom varje inlärningsprocess måste gå från det enklaste till det mest komplexa, ska du nu förbereda dig för ditt första baletthopp. Det kallas Sautés, och för att kunna prova det måste vi först behärska Pliés perfekt som utgångspunkt för nästa rörelse.

Det är från Pliés som hoppet kommer att utföras med benen utsträckta. Så snart fötterna lämnar marken kommer fötterna tillfälligt att skjuta igenom och falla in i Pliés igen.

Huvudsakligen för hälsan

Är det lätt? Det ser ut som det, åtminstone som det utförs av riktiga ballerinor och ballerinor. Ge det ett försök du också, även om du kanske inte når toppen av balettmästarna kommer du definitivt att göra en bra sak för din kropp och hälsa.

Källor: www.masterclass.com, cpyb.org