Varför är det viktigt med löparskor?
”Dina skor är inte bara grunden för din fothälsa, utan också för din allmänna hållning och ditt välbefinnande”, förklarar Dr. Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, fotvårdsspecialist vid American Ankle and Foot Centers. ”Rätt skor kan förebygga en mängd fotrelaterade problem som blåsor, förhårdnader, plantarfasciit och akillessenebetennelse.
De ger tillräckligt stöd för fötterna, hjälper till att fördela kroppsvikten jämnt och förhindrar stress när man går eller står på hårda ytor. Å andra sidan kan skor som inte passar eller ger rätt stöd orsaka obehag, smärta och till och med långvariga fot- och ledproblem.
Hur hittar jag rätt löparskor?
Välj skor som är särskilt utformade för löpning
De bästa löparskorna är särskilt utformade för löpning. Även om du har skor som du tycker om att gå i är de inte nödvändigtvis lämpliga för löpning. Och Dr Alvarez håller med: ”Löpning ställer unika krav på dina fötter och din kropp. Jämfört med att gå ökar löpning avsevärt kraften på fötter och leder. Ett par särskilda löparskor är utformade för att absorbera denna stöt, ge tillräcklig dämpning och stödja fotens naturliga rörelse genom gångcykeln.
Löparskor är utformade för ett brett spektrum av löpstilar, underlag och individuella fottyper, vilket bidrar till att minska risken för skador och förbättra prestationen. Med andra ord ska du inte behöva gå online och beställa alla söta löparskor du ser. Faktum är att du helt och hållet ska glömma bort estetiken (tyvärr är några av de snyggaste skorna de sämsta för löpning).
Vet vad du ska leta efter i löparskor
Det finns många faktorer som spelar in för att hitta rätt skor, och varje aspekt kan påverka din upplevelse. Vissa faktorer beror på personliga preferenser, till exempel dämpning (bestäms av skummets fasthet och sulans tjocklek), vissa löpare föredrar extra dämpning, medan andra föredrar mindre för att känna en större respons från varje steg (dämpning sträcker sig från maximal dämpning till barfotaskor).
Andra delar av en löparsko är relaterade till din kropp och din fottyp, t.ex. hålfotsstödet (som beror på din fots anatomi) och hälkappan (eller cupen, som ligger i lager inuti bakfoten), som varierar beroende på vilken fotledsrörelse eller vilket stöd som krävs.
”Ta reda på om du har ett högt fotvalv, plattfot eller neutralt fotvalv”, föreslår Dr Alvarez. ”Detta påverkar ditt val eftersom olika skor passar olika typer av fötter. ”För löparskor (i motsats till promenad- eller träningsskor) ska du också välja en längre längd så att framfoten kan räta ut sig utan att gnugga mot skon.
Tänk på underlaget för din löpning
Dina skor ska inte bara passa dina fötter, utan även underlaget du springer på. Om du springer på trottoar eller löpband har landsvägslöparskor plattare och mjukare sulor som stabiliserar fötterna och ger dämpning på hårda, släta ytor. Om du planerar att springa i tuffare terräng, t.ex. på en stig eller grusväg, har löparskorna större dobbar för bättre grepp i ojämn terräng. De är också oftast tjockare och styvare i sulan för att skydda fötterna från stenar och andra vassa föremål och för att förebygga skador när du springer på ojämna underlag.
Hur vet jag vilken storlek jag har på mina löparskor?
De ska inte vara i vanlig storlek. ”Dina fötter kan expandera både på grund av stötar från löpning och naturligt med tiden, så ta hänsyn till expansionen när du väljer storlek på dina löparskor”, säger Dr Alvarez. Av den anledningen bör du helst prova båda fötterna i butiken och gå upp minst en halv storlek så att foten har utrymme att röra sig och så att tårna inte kläms eller slår i fotens framsida vid varje steg.
När du mäter dina fötter och provar skor betonar Dr. Alvarez att du alltid ska göra detta senare på dagen eller efter en löprunda när fötterna är som störst. ”Det ska vara ungefär en tumbredd mellan den längsta tån och skons ände”, säger han. ”Gå eller spring några steg för att se till att du inte halkar eller att skorna inte klämmer.”
En allmän tumregel för när det är dags att byta löparskor är var 480-800 kilometer. Andra tecken på att det är dags för nya skor? Synligt slitage på sulan och slitbanemönstret samt ihållande obehag eller smärta i fötter, ben, knän eller höfter efter löpning,
Förberedd av:
