Våra fötter bär oss hela dagen, så de förtjänar definitivt särskild omsorg. Om vi vill hålla dem vackra och smala bör vi dessutom ägna dem mycket mer uppmärksamhet än de flesta av oss erkänner. Men inget behöver gå förlorat om du fokuserar på några övningar som till och med ballerinor använder för att träna sina ben.
Med de övningar som beskrivs nedan kommer det att vara viktigt att du försöker utföra dem riktigt konsekvent och ärligt. Även om det inte kommer att vara ”gratis” kommer ansträngningen att balanseras genom att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten och rörligheten och ett mycket trevligare utseende i spegeln. Därför kommer regelbundenhet och gradvis ökning av intensiteten när dina ben blir snyggare också att vara viktigt. Så låt oss göra det.
Du kan också göra något för vackra ben genom att följa Action Jacquelyns youtube-video:
Källa: Youtube
Sidoplanka för stabilitet och benstyrka
Om du någonsin har tränat tidigare känner du till termen sidoplankan. Vi kommer att använda dess bas i den första övningen, men modifiera den lite. Gå först ner på knä och låt sedan höger hand vila på marken bredvid höften. Sträck ut vänster ben åt sidan med foten utsträckt.
Räta ut vänster arm så att den blir en fortsättning på kroppsaxeln över huvudet. Du kommer nu att svinga vänster ben ungefär i höfthöjd. Det är allt, du behöver bara vara noga med att hålla kroppen spänd och i linje. Femton repetitioner räcker till att börja med och byt sedan sida med samma teknik.
Ligg bekvämt ner…
Om du känner dig trött kan du lägga dig ner en stund. Men du behöver inte vara sysslolös. När du ligger på vänster sida sträcker du vänster arm, som just nu är underarmen, ”över huvudet” och knäpper vänster arm framför kroppen vid bröstet.
Du kommer nu att svänga ditt fria (högra) ben upp och mot axeln i en så stor vinkel som din höft tillåter. Under de närmaste dagarna och veckorna ska du försöka fortsätta att öka vinkeln för att öka rörligheten i leden. Även med denna övning kommer du att stärka dina benmuskler, så se till att medvetet engagera dem alla och hålla benet sträckt till tåspetsarna.
Prova som ballerinorna
Om du vill känna dig som en riktig balettmästare ska du prova den så kallade pas de deux. Det är en till synes enkel övning, men den kommer också att testa din stabilitet. Stå helt enkelt rakt upp och ner (helst på en plats där du kan hålla i något, som balettdansare gör på repetitionerna vid stången framför spegeln – en vanlig stol duger ändå hemma).
Lyft nu det ena benet och placera det så att tårna nuddar knäet på det ben som står stadigt på marken. Det här verkar som en enkel övning, men efter bara några sekunder kommer du att känna att den är riktigt effektiv. Upprepa det i tio försök på varje ben.
Gör inte knäböj, prova Pliés
Även balettdansare gör knäböj, och det är naturligtvis inte den typ som vi brukade göra på grundskolans idrottslektioner. Ändå har de två övningarna mycket gemensamt.
Stå upp mot ryggstödet, du kommer att behöva det. Sära lite på benen, vi är ju trots allt bara i början av dessa balettelement, erfarna ballerinor behärskar denna övning i en position där hälarna rör vid varandra. Vrid nu ut fötterna så långt de går, målet kan så småningom vara en rak linje med klackarna pekande mot dig och fötterna pekande åt sidan. För tillfället räcker det dock med det bredaste ”v”.
Det är inte lätt, men det är värt det.
När du har kommit in i denna position är det dags att prova de tidigare nämnda ”knäböjningarna”, dvs. böja benen vid knäna och föra överkroppen närmare marken. Det viktiga är att hålla fötterna på marken. Knäna kommer att gå mer åt sidan än framåt, så det är bra. Du kommer definitivt att känna musklerna som är involverade i denna rörelse. Försök att upprepa denna övning minst tio gånger och upprepa denna serie tre gånger.
Smala ben är inte gratis
Ballerinor har det inte lätt, men när man tittar på deras graciösa rörelser och smala ben måste man erkänna att deras ansträngningar bär frukt. Det kommer att ge det till dig också, du behöver bara inte ge upp vid första tecken på trötthet.
Källor: www.purewow.com, www.balletbeautiful.com, www.wellandgood.com
