Vad du ska göra när det är mycket varmt ute
Reglerna för hur man ska bete sig när det är mycket varmt ute har varit desamma i många år.
Det viktigaste att komma ihåg är att inte vistas för länge i solen.
Om du måste gå ut, se till att du bär huvudbonad och ljusa kläder, eftersom svarta kläder kan orsaka överhettning.
Solskyddsmedel är ett bra köp eftersom det hjälper till att skydda huden mot de negativa effekterna av långvarig exponering för solen.
Att dricka vatten är mycket viktigt i varmt väder. Det visar sig dock att det är nödvändigt att använda mineralvatten istället för vanligt vatten.
Läkare säger att salter avlägsnas från våra kroppar tillsammans med vätska.
Rent vatten i stora mängder är inte alltid bra för hälsan. Kroppens främsta försvar i värmen är trots allt svettproduktionen.
I samband med detta förlorar vi salter som vi behöver fylla på. Om du bara dricker vanligt vatten (inte mineralvatten) i värmen kan det leda till hyponatremi och blodtrycksfall, vilket kan inträffa vid värmeslag eller solsting.
I 30 graders värme rekommenderar läkare att dricka minst 2-2,5 liter vatten, och även om du fortfarande är i värmen hjälper en dusch dig att svalka dig.
Vad man inte ska göra i värmen
Om du kopplar av vid ett vattendrag och redan har svårt att tåla höga temperaturer, bör du inte dyka huvudstupa ner i kallt vatten.
Detta kommer att förvärra ditt tillstånd på grund av den plötsliga temperaturskillnaden.
Det är bättre att inte dricka alkoholhaltiga drycker, eftersom du inte kommer att kunna bedöma ditt välbefinnande ordentligt och du kommer att drabbas av värmeslag.
Det är bättre att avstå från sport på dagtid och att skjuta upp träningspass eller promenader till tidigt på dagen eller på kvällen, när temperaturen inte är så hög och solen inte är så aktiv.
Det är också viktigt att äta bra. Nutritionister rekommenderar att man undviker tung och fet mat.
Ät mer grönt, grönsaker och frukt i din kost.
Risken för tarminfektioner ökar dramatiskt i varmt väder, så håll koll på hållbarheten för livsmedel som förstörs snabbare i värmen och tvätta händerna.
Missbruka inte luftkonditioneringen och drick inte isdrycker, eftersom det kan leda till förkylningar.
Varför värme är farligt för våra kroppar
Om du ignorerar dina läkares råd kan konsekvenserna bli mycket allvarliga.
Experter säger att det största problemet är att få sol- eller värmeslag.
Skillnaden är att solsting orsakas av att man befinner sig i direkt solljus, medan värmeslag kan orsakas av att man befinner sig i skuggan eller i en varm inomhusmiljö.
Värme är lättare att uthärda i torrt väder, men när luftfuktigheten är hög är det bäst att hålla sig inomhus om möjligt.
Långvarig vistelse utomhus kan leda till uttorkning, irritation i luftvägarna, solbränna, trötthet och koordinationsproblem i musklerna.
Vem är i riskzonen vid varmt väder
Människor med hjärt- och kärlproblem är de första som drabbas av extrem värme.
Blodtrycket kan stiga, särskilt hos personer med högt blodtryck. För andra kan trycket sjunka eftersom det produceras mycket svett.
Värme är inte önskvärt vid endokrina sjukdomar eftersom det rubbar vatten-saltbalansen.
Spädbarn och äldre är i riskzonen. Barns termoregulatoriska centrum fungerar ännu inte riktigt som det ska, vilket gör det svårare för dem att reglera kroppstemperaturen.
Alkoholmissbrukare drabbas av de negativa konsekvenserna av värme, eftersom alkoholhaltiga drycker också blockerar det termoregulatoriska centret.
Överviktiga personer löper mycket större risk att bli överhettade. De som tränar mycket får inte heller vistas i solen.
Träning är dock inte heller tillåtet inomhus på grund av kvävning.
Gravida kvinnor och personer med hjärt-, lung- och njursjukdomar bör vara särskilt försiktiga i värmen.
