Vilka vanor kan förlänga ditt liv? Få råd från välkända experter från Harvard.
Fem rekommendationer för ett långt liv från Harvard
Vilka vanor rekommenderar experter från det välrenommerade Harvard University? Det är inte bara ett av de mest prestigefyllda universiteten. Harvard är också hem för flera stora institutioner och centra som ägnar sig åt folkhälsa och epidemiologi, bioteknik eller klinisk forskning och testning av behandlingar och terapier. Baserat på expertanalyser och studier under de senaste fyra decennierna har Harvards experter kommit fram till fem nyckelområden; genom att förbättra dem kan vi uppnå en hälsosammare ålderdom.
Vi kanske alla uppfattar vad hälsosamma vanor är på olika sätt. Så här ser en författare från YouTube-kanalen Après Chic på det.
källa.
Underskatta inte motion och matval
Harvard University, som inte bara är en studieplattform utan också en grupp av forskningscentra, lyfter fram de viktigaste sakerna i livet som vi bör uppmärksamma. Vilka 5 vanor anser Harvard-experterna vara de viktigaste? Det handlar verkligen inte bara om kost eller rörelse. Livsstil handlar också om sömn, motion eller stress.
Gör minst 30 minuter och helst 30 minuter av någon fysiskt krävande aktivitet varje dag. Det ska inte vara 10 x 3 minuter, utan verkligen 30 minuters stretching för att få ditt hjärta och hela kroppen starkare och tröttare också.
Vad vi äter och dricker bidrar i hög grad till vår hälsa. Välj hälsosamma livsmedel av god kvalitet. Fokusera särskilt på grönsaker och frukt, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter. Försök att begränsa rött kött och bearbetade livsmedel, sockerarter och mättade fetter. Du behöver inte följa restriktiva dieter. Försök snarare att navigera i vad som är ett hälsosammare alternativ, leta efter kvalitet och försök att äta en varierad kost.
Sömn, relationer och stressupplevelse är viktigt
Sov inte bara tillräckligt länge eller 7 till 8 timmar, utan försök också att gå och lägga dig samtidigt. Kort sömn under dagen är inte ett problem, men du kommer inte att komma ikapp det du inte kom ikapp på natten. Kom ihåg att sömnbrist inte bara spelar en roll för det tillfälliga psykiska välbefinnandet, utan också försämrar hjärnans funktion på lång sikt.
Upprätthåll sociala kontakter. Vi är alla olika och det är inte alla som längtar efter att umgås med ett stort antal människor eller att ofta få besök. Upprätthåll banden med vem som helst. Familjemedlemmar, nära vänner, grannar, inte bara direkt, men använd gärna teknik. Genom att skapa och upprätthålla goda relationer med människor kan du till och med förlänga ditt liv och njuta av det i bättre fysiskt och psykiskt skick.
Lär dig att hantera stress. Det är inte alltid möjligt att smälla igen dörren bakom sig och inte återvända till lägenheten, jobbet eller skolan. Dessutom bär vi ofta med oss stress överallt, så det är bättre att lära sig att hantera den. Börja med meditation, mindfulness-tekniker, lär dig att inte ta med arbete hem och ägna dig åt målmedveten mental vila.
Källor: health.harvard.edu, theladders.com
