Hängande hud på armarna som ett tecken på åldrande: med denna övning kan du enkelt bli av med den
Hängande hud på armarna är ett vanligt tecken på åldrande som plågar många kvinnor och män. Detta obehagliga estetiska problem kan effektivt åtgärdas med rätt träning. Med enkla övningar som kan utföras hemma utan specialutrustning är det möjligt att uppnå fasta och välformade armar. Hur man tränar?
Triceps, eller triceps brachii, utgör en betydande del av armens muskelmassa. Regelbunden förstärkning av denna muskel kan avsevärt förbättra armarnas utseende och minska hängande hud. Här är en enkel övning som inte kräver någon speciell utrustning, luta dig bara mot en vägg.
Kolla in den här videon från Zuzka Plíhalovás YT-kanal – Arm Strengthening or the End of Bat Sleeves
Källa: Youtube
Hur man övar?
Stå upprätt med ansiktet mot väggen, placera händerna på väggen i axelhöjd och ta ett halvt steg bakåt. Dina armar ska vara parallella med marken. Böj sedan långsamt armbågarna tills de nuddar väggen. Armbågarna ska vara i axelhöjd och armarna parallella med marken. Den här övningen kan anpassas efter din konditionsnivå – ju längre bort från väggen du står, desto mer utmanande blir övningen. Vi rekommenderar att du utför 10-20 repetitioner i 3 set.
Hur ofta ska jag göra det?
Regelbunden utövning av denna övning 2-3 gånger i veckan kan leda till synliga resultat. Triceps-musklerna blir stramare och huden på armarna blir mindre hängig.
Fördelen är att du kan utföra denna övning var som helst utan att behöva någon speciell utrustning. Dessutom ger förstärkning av triceps inte bara estetiska utan också funktionella fördelar, till exempel i vardagliga aktiviteter.
Hudåldrande är en naturlig process som påverkas av många faktorer som genetik, livsstil och hudvård. Övningar som syftar till att stärka musklerna kan dock bromsa denna process och förbättra hudens utseende. Det är viktigt att träna regelbundet och att utföra övningarna på rätt sätt så att de blir effektiva och säkra.
Glöm inte bort din kost
Förutom motion är det också viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil. En balanserad kost rik på vitaminer och mineraler, rikligt med vatten och god hudvård kan bidra väsentligt till att förbättra hudens kvalitet. Det är också viktigt att skydda huden mot överdriven solexponering, som kan påskynda hudens åldrande.
Andra övningar
För dem som letar efter andra sätt att strama upp triceps och bli av med slapp hud på armarna finns det andra övningar. Till exempel triceps push-ups, triceps dips eller olika övningar med hantlar. Nyckeln till framgång är regelbundenhet och gradvis öka svårigheten med övningarna.
Det är också viktigt att komma ihåg att resultaten inte kommer över en natt. Att stärka musklerna och förbättra hudens kvalitet är en långsiktig process som kräver tålamod och uthållighet. Men med regelbunden träning och rätt tillvägagångssätt kan du uppnå betydande förbättringar och uppstramning av armen.
Hängande hud på armarna behöver inte vara ett olösligt problem. Rätt träning, en hälsosam livsstil och hudvård kan bidra till att förbättra hudens utseende och fasthet.
Källa: zena-in.cz
