Alla människor är unika, och så är även deras hälsa, kondition, önskningar och ambitioner. Vissa vill bli av med onödiga kilon, andra vill gå upp i vikt, andra vill bygga muskler, andra vill bara stärka sin kropp, förbättra sitt välbefinnande eller sin känslomässiga hälsa.
Hur uppnår man dessa mål? Det finns alla möjliga sätt. Vissa väljer en specifik sport och går på lektioner, andra tränar med privata tränare eller på sportklubbar, medan andra föredrar att träna på egen hand hemma.
Detta kräver dock ofta sportutrustning och anläggningar. Vad ska du välja så att du kan njuta av resultaten om ett par månader?
Skaffa ett gym hemma: vilken träningsutrustning ska du välja?
En populär träningsutrustning som är idealisk för hemmaträning är en fitness trainer. Det finns ett stort utbud av dem, så det kan vara svårt att välja rätt.
För att göra ditt beslut enklare måste du först ta hänsyn till din konditionsnivå och erfarenhet av träningsutrustning.
Enligt Laura Aksomitaitė, expert på online shoppingcentret Varlė.lt, är det bättre att börja med enklare träningsutrustning med möjlighet att välja olika träningsprogram och intensitet, så att du hela tiden kan utmana dig själv mer och mer, även om du är mer avancerad.
Det finns flera olika typer av träningsredskap som passar både nybörjare och avancerade motionärer som vill träna hemma. De har alla olika funktioner och gör att du kan göra olika övningar och träna olika delar av kroppen och musklerna.
Löpband är en av de mest populära träningsutrustningarna. De hjälper till att förbränna kalorier och passar både för dem som vill ha en intensiv konditionsträning och för dem som vill hålla den fysiska aktiviteten på ett minimum.
Rekommenderar att välja modeller med justerbar lutning och nedgång, vilket påverkar träningspassets intensitet. Det är också viktigt att tänka på löpbandets bälte – om du tänker gå mer än springa räcker det med ett löpband med smalare och kortare bälte. Annars bör bandet vara brett och långt.
Cykeltrainers är också bra för konditionsträning. De stärker underkroppen, bygger uthållighet, hjälper till att bränna kalorier, men belastar inte rygg, knän och benleder.
Det finns flera olika typer av träningscyklar: upprätt, som en vanlig cykel, halvliggande och liggande – med sitsen monterad parallellt med golvet och pedalerna framför. De sistnämnda rekommenderas för personer med rygg- och knäproblem.
Elliptiska träningsredskap är också lämpliga för konditionsträning och aerob träning. De kan förbättra balans, koordination, hjärt- och lungfunktion, aktivera cirkulationen, öka uthålligheten, stärka kroppen, bygga magra muskler och bli av med fett utan att anstränga och belasta lederna.
Dessa maskiner kan användas för att stärka både över- och underkroppen samtidigt, eller så kan du välja ett program som fokuserar på en del av kroppen i taget: till exempel är vissa program mer lämpade för armar och axlar, medan andra är mer lämpade för ben och rumpa.
Du kan också välja olika motståndsnivåer för att styra intensiteten i träningen.
”Dessutom har de flesta av dessa typer av maskiner en kontrollpanel med en LCD- eller LED-display, som gör att du kan välja önskat träningsläge och intensitet och visar träningsdata, förbrända kalorier, energiförbrukning, hjärtfrekvens och andra parametrar”, säger L. Aksomitaitė.
Rodd och multifunktionell fitnessutrustning kan också hjälpa dig att uppnå mycket bra resultat. De sistnämnda är stora men mycket mångsidiga och gör att du kan träna olika delar av kroppen på en och samma gång. Både dessa och roddmaskiner är idealiska för att stärka ryggen, armarna och förbättra hållningen.
De mest användbara gymnastik- och fitnessprodukterna
Om du inte gillar träningsredskap eller om du vill ha en billigare, mindre och mer mobil träningsutrustning, är gymnastik- och fitnessprodukter värda att överväga.
Det första stället att börja är med en sportmatta – en mjuk och bekväm bas för din träning. En matta ger inte bara komfort, utan också säkerhet och stabilitet för armar och ben.
Mattorna kan delas in i yoga, pilates, gymnastik och träning. De senare är mångsidiga, mycket tjocka och slitstarka, vilket gör dem lämpliga för intensiv användning och lång livslängd. Yogamattor är å andra sidan lätta, tunna och relativt flexibla.
De absorberar också fukt väl, så att de inte tillåter kroppen att glida. Pilatesmattor har liknande egenskaper – den grövre texturerade baksidan griper bättre tag i golvet och förhindrar att man glider. Pilatesmattor är dock något tjockare än yogamattor.
En annan viktig del av utrustningen är de olika vikterna som hjälper dig att träna effektivt och uppnå de resultat du vill ha. Några av de mest använda är fasta vikter, som kan väga mellan 1 kg och 100 kg.
De finns vanligtvis i flera typer: gummibelagda med ett skyddande lager, något mer hållbara och robusta polyuretanvikter och unikt utformade sexkantiga vikter.
Justerbara eller prefabricerade vikter är ett bra alternativ för dem som vill ha ett brett utbud av olika vikter men inte har pengar eller utrymme. Det är sant att du också kan träna med andra vikter, till exempel handleds- och fotledsvikter.
Ett annat populärt träningstillbehör som kan användas av både avancerade och nybörjare är motståndsband, som säkerställer effektiva och effektiva träningspass.
Dessa är elastiska band som ger motstånd mot rörelse och hjälper till att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten och är ett utmärkt verktyg för konditionsträning.
De kan användas för att träna musklerna i hela kroppen – armar, ben, axlar, bröst, rygg. Enligt experten räcker det inte med ett motståndsgummi, eftersom du måste använda gummin med högre motstånd för benen och gummin med lägre motstånd för armarna.
”Det är viktigt att välja olika gummi på olika nivåer så att du har utrymme för förbättringar och framsteg. Gummi med lågt, medelhögt och högt motstånd är det optimala valet”, säger L. Aksomitaitė.
– Tänk också på om de orsakar obehag, glidning eller smärta när de kommer i kontakt med kroppen. Det är bäst att välja gummi med hög motståndskraft som är tillverkat av latex eller gummi av hög kvalitet.”
