Vill du börja träna? Läkare har fastställt de tider då motion är som mest effektivt och hjälper dig att gå ner mest i vikt. Se vilka tider motion är mest effektivt för att gå ner i vikt.
Sommaren är runt hörnet och med den baddräktssäsongen. Det kan vara utmanande och ofta obehagligt för vissa människor. Att visa upp sin kropp i en baddräkt och känna andras blickar är ofta frustrerande. Det är dock viktigt att komma ihåg att vad andra tycker inte är viktigt alls.
Alla är inte födda med en toppmodellfigur, och det är okej att vara det. Kom ihåg att din figur, så länge den inte äventyrar din hälsa, är fin och perfekt. Men om du vill börja träna för att gå ner i vikt har läkare utsett den mest effektiva tiden att göra det.
Du kan hitta en video om den bästa tiden att träna på BBC Globals YouTube-kanal:
Källa: Youtube
Vilken tid att träna
Om du vill börja träna är det viktigt att välja den perfekta tiden för varje aktivitet. Läkarna är överens om att det finns två bästa tider att träna om syftet bara är att gå ner i vikt. Det är morgon eller kväll. Var och en av dessa tider har sina positiva och negativa sidor. Så först kommer vi att titta på att träna på morgonen.
Den största fördelen med morgonträning är att du kickstartar din kropp och hjärna. Detta gör att du får mer energi under dagen och att du blir mindre distraherad och irriterad överlag. En studie visade att personer som tog en halvtimmes joggingtur på morgonen hade bättre sömnkvalitet, inte alls var sömniga under dagen och hade bättre koncentration och aktivitet.
Enligt forskning kan morgonträning också dämpa aptiten under hela dagen. De allra flesta som deltog i undersökningen bekräftade att de hade mindre aptit under dagen och inte behövde kompensera för de kalorier som de brände genom att springa på morgonen. Den största nackdelen med morgonträning är sömnskulden, eftersom du måste gå upp tidigare och offra ungefär en timmes sömn.
Träning på kvällen
Fördelen med kvällsträning är att du har mer tid, hela dagen ligger redan bakom dig och du kan koncentrera dig helt på din träning.
En studie har visat att kvällsträning lönar sig som en ritual för att avsluta dagen, där du lindrar stress, ökar endorfinerna och lämnar dagen bakom dig. Kvällsträning är också bra för ditt personliga välbefinnande, eftersom du får energi av att äta och förbränner de kalorier som du har samlat på dig under dagen.
Omvänt är nackdelen med kvällsträning att ett intensivt träningspass före sänggåendet inte är bra för din sömn och vila. Detta låter som en paradox, eftersom man kan tro att man efter en hel dag och kvällsträning skulle vara trött och somna så fort man sluter ögonen.
Men hjärnan kan inte somna direkt efter fysisk aktivitet, vilket fördröjer din sänggåendetid. Så om du vill träna på kvällen bör du ge dig själv minst en timmes avkoppling efter träningen innan du går och lägger dig.
Källor: www.svetfitness.cz, www.grizzlygear.shop
