Känner du att du allt oftare hemsöks av glömska och korttidsminne? Vi ger dig råd om hur du kan stärka och förbättra det.
Glömska är en naturlig del av människans liv. Ibland händer det dock att minnet sviktar oftare än vanligt. För det mesta handlar det om problem med korttidsminnet, som gör att vi kan hålla kvar information under en kort tid. Lyckligtvis finns det dock metoder som du kan använda för att stärka och förbättra den här typen av minne. Vad ligger bakom att vi glömmer vad vi just läst eller tänkt på?
Vill du testa ditt korttidsminně? Kolla in den här intressanta YouTube-videon på kanalen TopTrendingCZ:
Källa.
Vad är korttidsminne
Korttidsminnet, även kallat arbetsminnet eller det operativa minnet, är den medvetna aktiva delen av minnet där de flesta mentala processer äger rum. Det bearbetar information från det sensoriska minnet och information som hämtas från långtidsminnet, som inte är medvetet tillgänglig.
Korttidsminnet gör att vi kan hålla kvar en begränsad mängd information under en kort tid, t.ex. ett telefonnummer som vi vill slå upp. Det är hjärnans ”arbetsutrymme” där vi tillfälligt lagrar den information som vi för närvarande arbetar med.
Orsaker till problem med korttidsminnet
Flera faktorer orsakar problem med korttidsminnet. En är kronisk stress, som påverkar våra kognitiva funktioner negativt, inklusive minnet. Sömnbrist är också en vanlig orsak. En dålig kosthållning är också ofta orsaken.
Anledningen till störningar i korttidsminnet är naturligtvis ålder. När vi åldras sker också en naturlig nedgång i den kognitiva funktionen. På samma sätt kan vissa neurologiska sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom, orsaka allvarliga minnesstörningar. Och hur kan du effektivt förbättra korttidsminnet?
Få tillräckligt med sömn
Försök att sova minst 7-9 timmar varje natt. Det beror på att under sömnen kopplas ny kunskap till befintliga minnesspår och den viktiga processen minneskonsolidering äger rum. Lite sömn kan störa denna process och försämra vår förmåga att hålla kvar viss information.
En hälsosam kost
Det är ett välkänt faktum att en hälsosam och balanserad kost som är rik på vitaminer och mineraler är avgörande för att hjärnan ska fungera korrekt. Brist på vissa viktiga näringsämnen kan därför påverka minnesfunktionen. Ät därför rikligt med frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och nötter i din kost.
Ät också gärna mat som är rik på omättade omega-3-fettsyror, t.ex. fet havsfisk av god kvalitet eller linfrön. Frekvent konsumtion av olivolja av god kvalitet är också idealiskt. Ät regelbundet äggulor, som innehåller kolin, ett ämne som stödjer nervsystemet. Mörk choklad av hög kvalitet förbättrar också hjärnans funktion.
Regelbunden motion
Se till att få en regelbunden dos aktiv motion, helst ute i friska luften. Fysisk aktivitet främjar blodflödet till hjärnan och förbättrar den kognitiva funktionen. Rör på dig minst 30 minuter varje dag.
Mental träning
Lär dig nya saker och gå en kurs för att stärka ditt minne på ett effektivt sätt. Försök lära dig ett nytt språk eller spela ett musikinstrument. Lös pussel och korsord: Stimulera din hjärna genom att lösa logiska problem och göra korsord och sudoku, eller lösa pussel.
Öva också regelbundet en metod som kallas mindfulness och meditera, vilket avsevärt kommer att förbättra inte bara ditt minne utan också din koncentration. Prova avslappningstekniker som yoga eller andningsövningar. För bättre minne, skapa minneshjälpmedel och associationer för att hjälpa dig att komma ihåg viktig information. Glöm inte att ha regelbunden kontakt med andra människor, eftersom social interaktion hjälper till att hålla hjärnan aktiv.
Källor: www.nytimes.com, www.lepsipece.cz, wwwcestanatalir.cz
